CBD sommeil : est-ce que le CBD aide à mieux dormir ?

C’est bien connu, « mal dormir » est LE mal du siècle. D’après l’Inserm, en France 1 personne sur 3 est concernée par un trouble du sommeil. Ces troubles sont nombreux, insomnies, syndrome des jambes sans repos, cauchemars,.. et viennent perturber la qualité et la durée du sommeil. Pour mieux dormir, le CBD représente une alternative naturelle aux somnifères et anxiolytiques.

Avoir un sommeil paisible et de qualité est très important pour que le cerveau puisse se reposer. Bien dormir permet d’être de bonne humeur, concentré, lucide et actif tout au long de la journée. Pour une récupération optimale, il est recommandé de dormir entre 6h et 8h par nuit.

Cependant, de nombreux facteurs peuvent venir perturber ce sommeil qui nous est si précieux : l’anxiété, une dépression, la caféine, une mauvaise hygiène de vie, une journée compliquée mais aussi les écrans et la lumière bleue qu’ils émettent. En effet, cette lumière bleue garde notre cerveau en éveil en inhibant la production de mélatonine, l’hormone responsable du sommeil.

Les effets du CBD sur le sommeil 

Plusieurs études ont montré que grâce à son action anxiolytique, le CBD permet d’avoir un sommeil plus profond et plus relaxant. Plus précisément, il calme le système nerveux et permet d’améliorer les cycles du sommeil.

Le CBD optimise le passage entre les phases de sommeil. Il permet de passer plus rapidement de la phase paradoxale, propice aux rêves, agitations, à la phase de sommeil profond. De cette façon, une phase de sommeil profond plus importante, permettra une meilleure récupération du corps.

Il est cependant important de rappeler que le CBD n’a pas d’effets secondaires, ne provoque pas d’accoutumance et ne possède pas d’effet psychotrope comme peuvent l’avoir certains médicaments. Il ne vous fera pas non plus dormir immédiatement mais favorise un meilleur cycle global.

En effet, les médicaments type anxyolitique ou somnifère peuvent engendrer des effets secondaires indésirables importants. Trouble de la vigilance, de la mémoire ou encore accoutumance, ces médicaments peuvent entraîner une forme de dépendance, sans laquelle les patients ne peuvent plus dormir. Le CBD à l’inverse va aider votre corps et votre mental à se rééquilibrer. Ainsi si vous prenez du CBD depuis plusieurs mois, son arrêt instantané sera tout à fait possible et ne voudra pas dire que vous allez mal dormir de nouveau dès la nuit suivante.

Quel type de CBD pour mieux dormir ?

Il existe plusieurs manières de consommer le CBD. Pour mieux dormir nous vous recommandons l’huile sublinguale qui est une des formes qui dispose de la meilleure biodisponibilité. La biodisponibilité qu’est ce que c’est ? il s’agit de l’absorption par l’organisme (vitesse d’absorption et importance du passage dans le sang). En consommant directement sous la langue, vous avez des effets à partir d’une vingtaine de minutes et peu de détérioration du CBD avant le passage dans le sang.

Vous pouvez également le consommer sous forme d’infusion, la biodisponibilité est moins importante car la molécule doit traverser les différentes couches de l’estomac mais les effets durent ainsi plus longtemps. Enfin la prise d’une infusion peut créer un vrai rituel propice à l’endormissement. Les deux formes peuvent tout à fait être complémentaires.

Vous pouvez faire une première prise de CBD sublinguale pour couper de manière efficace après votre journée de travail. Ensuite, vous pouvez prendre une infusions 2h avant d’aller au lit après votre repas. C’est également l’occasion également de couper les écrans et passer sur une activité plus calme. Enfin vous pouvez reprendre du CBD avant de vous coucher pour lutter contre les réveils nocturnes.

Quel dosage de CBD pour améliorer le sommeil ?

Chez hovie, nous avons développé une huile avec 10% de CBD et de la camomille bio pour améliorer la qualité du sommeil.

Chaque individu réagit différemment au CBD, pour trouver votre juste dose, il vous faudra expérimenter. Nous recommandons un dosage de 10% pour les problématiques de sommeil, en effet c’est le % qui semblent avoir les meilleurs effets pour cette problématique. Un pourcentage plus bas pourrait être déceptif.

Si vous consommez pour la première fois du CBD vous pouvez commencer par une goutte d’huile 10% sous la langue (cela correspondra à 2 gouttes de 5%). Vous pourrez ensuite augmenter la dose jusqu’à trouver votre dose idéale. Nous recommandons de prendre 3 gouttes 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher afin de vous apaiser progressivement et de vous préparer au coucher. Vous pourrez ensuite renouveler la prise avant d’aller vous coucher, cela vous permettra de lutter notamment contre les insomnies et de favoriser un sommeil plus profond.

Notre huile est également enrichie en extrait de camomille aux effets calmants, qui soulage l’agitation nerveuse et l’insomnie nerveuse.

Quand prendre des gouttes de CBD pour mieux dormir ?

Si vous rencontrez des problèmes d’endormissement :

L’insomnie d’endormissement est souvent provoquée par une difficulté à détendre son esprit en fin de journée. Si vous êtes dans ce cas et que vous avez du mal à décrocher après votre journée vous pouvez prendre du CBD dès la fin de votre journée « active ». Cela vous permettra de marquer cette rupture et d’aider votre cerveau à décrocher.

Si vous vous réveillez durant la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir :

En cas d’insomnie de maintien du sommeil, vous pouvez également prendre du CBD juste avant d’aller vous coucher. Celui fera effet pendant que vous dormez et vous aidera à trouver un sommeil plus profond il vous aidera à accéder à cette phase de sommeil plus profond et à la rendre plus importante.

Dans un cas comme dans l’autre nous vous recommandons de la patience et de la régularité. Les effets du CBD ne sont pas immédiats sur tout le monde ! D’autant plus si vous dormez mal depuis des années. Soyez réguliers dans vos prises et vous verrez les effets. Petit à petit, votre corps se rééquilibrera et vos cycles de sommeil s’amélioreront.

Avant de consommer du CBD en même temps qu’un traitement médicamenteux, parlez-en à votre médecin.

Routine sommeil pour mieux dormir

Pour mieux dormir nous vous recommandons d’adopter quelques gestes simples qu’on a trop souvent tendance à oublier mais qui peuvent grandement améliorer la qualité de votre sommeil.  Vous les connaissez déjà sûrement, mais les avez-vous mis en pratique ?

• Ne pas consommer de boisson excitante après 16h (thé, café, sodas)
• Aérer votre chambre avant d’aller vous coucher : maintenez une température entre 18 et 20 degrés
• Eviter l’alcool et le tabac le soir
• Manger léger
• Opter pour une literie de qualité
• La chambre doit être dédiée au sommeil : pas de travail dans le lit, ni de télé
• Préparez vous au sommeil en initiant un petit rituel : tous les soirs à la même heure vous pouvez faire une activité calmante (lecture, infusion) avant d’aller au lit
• Eviter les écrans 1h30 avant d’aller au lit : la lumière bleue empêche la production de mélatonine !
• Quelques gouttes de CBD avant de vous coucher

Témoignage du cbd sur le sommeil  

Découvrez le témoignage de Flavie, co fondatrice d’hovie sur son expérience avec le CBD sur le sommeil.

« Je voulais vous faire part de mon expérience avec notre huile sommeil. Historiquement je suis quelqu’un qui dort beaucoup mais qui dort assez mal. C’est à dire que je me réveille plusieurs fois par nuit et généralement je me réveille juste avant le réveil du matin et je me rendors profondément. Je fais partie des personnes qui reportent le réveil 40 fois avant de me lever. Enfin je faisais partie de ces personnes là, puisque depuis 6 mois et depuis que je consomme notre huile sommeil ça s’est nettement amélioré. J’ai commencé à ressentir les effets au bout de 5 jours environ. Je faisais deux prises en fin de journée de 2 à 3 gouttes que j’espaçais de 2 à 3 heures. Et là, j’ai commencé à constater que je me réveillais moins la nuit voire plus du tout , ce qui ne m’était pas arrivé depuis très longtemps . Et surtout le fameux réveil matinal que j’avais juste avant mon réveil en général, je n’avais plus du tout cette sensation de vouloir me rendormir pour de longues heures. Je n’avais plus du tout cette sensation de yeux lourds fatigués. Au contraire, j’avais la pêche et l’envie de démarrer ma journée. Les effets du CBD sont propres à chacun, certains ressentiront peut-être des effets plus rapidement, pour d’autres cela pourra être plus long. Soyez réguliers et vous verrez les effets » Flavie co-fondatrice d’hovie.

Découvrez plus de témoignages de nos consommateurs sur la page de notre huile sommeil.