Le stress est une réaction naturelle de notre corps face à des situations difficiles ou menaçantes issues de différentes sources, comme le travail, les relations personnelles, les responsabilités familiales, et même les événements inattendus.
Toutefois, lorsque le stress devient chronique, le stress peut avoir de graves répercussions sur la santé physique et mentale, telles que des maux de tête, des troubles du sommeil ou encore des problèmes cardiovasculaires. Il est donc primordial de savoir comment le diminuer au quotidien afin de préserver votre santé. Découvrez 10 conseils simples et efficaces pour diminuer le stress au quotidien.
Pratiquez la respiration profonde
Lorsque vous êtes stressés, votre respiration a tendance à devenir rapide et peu profonde, ce qui active le système nerveux sympathique, responsable de la réponse de "combat ou de fuite". En revanche, en pratiquant la respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique ou abdominale, vous activez le système nerveux parasympathique, qui favorise la relaxation et le calme.
Voici les étapes simples pour pratiquer la respiration profonde :
- Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre, en vous assurant que seule la main sur le ventre se soulève, tandis que celle sur la poitrine reste immobile. Comptez jusqu'à 4 pendant l'inspiration.
- Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez doucement par la bouche en vidant complètement vos poumons. Assurez-vous que votre ventre se contracte. Comptez jusqu'à 6 pendant l'expiration.
- Répétez cet exercice 5 à 10 fois, en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez également varier les durées d'inspiration et d'expiration, par exemple 6 secondes d'inspiration et 8 secondes d'expiration.
Faites régulièrement de l’exercice physique
La pratique d’une activité physique favorise la sécrétion d'endorphines, les hormones du bien-être, et contribue à libérer la tension présente dans le corps. De plus, elle diminue les taux d'hormones de stress comme le cortisol et limite les conséquences sur le plan physique notamment cardiovasculaire.
Que ce soit de la marche rapide, de la course à pied ou même de la natation, il est primordial de découvrir une activité qui vous plaît et de l'intégrer à votre quotidien.
Adoptez une alimentation équilibrée
L'alimentation joue un rôle essentiel dans la gestion du stress. Certains aliments, tels que les fruits et légumes, les protéines maigres ou encore les oméga-3, stimulent la sécrétion de neurotransmetteurs calmants tels que la sérotonine.
Aussi, Si vous êtes contrarié ou anxieux, il est bon de consommer un carré de chocolat noir car il renferme de la vitamine B1 et du magnésium, qui ont un effet anti-stress sur votre corps.
Certaines herbes et plantes ont des propriétés relaxantes qui peuvent aider à calmer l'esprit et le corps. Par exemple, la molécule de CBD, présente dans la plante de chanvre, a une action apaisante sur le système nerveux et possède des propriétés anxiolytiques et calmantes. La citronnelle et la lavande sont aussi connues pour leurs effets anti-stress.
L’ensemble des bienfaits de ces plantes est rassemblé dans notre Infusion Relax, faisant d’elle votre meilleure alliée pour combattre le stress. Cette infusion 100% naturelle avec des plantes cultivées en France, vous aidera à lutter contre le stress passager ou modéré.
Afin d’intégrer cette habitude dans votre routine quotidienne, vous pouvez choisir de consommer une tasse d'infusion Relax à des moments spécifiques de la journée où vous ressentez le plus de stress, comme le matin pour commencer la journée du bon pied, ou le soir pour vous détendre avant de vous coucher.
Gérez votre temps et vos tâches
Il est crucial de gérer efficacement son temps et ses tâches afin de diminuer le stress et d'améliorer la productivité. Voici quelques astuces pour fixer des priorités et optimiser votre gestion du temps :
- Créez des listes de tâches :
La mise en place de listes de tâches est un bon moyen pour structurer votre emploi du temps. Une liste de tâches quotidienne ou hebdomadaire peut être utilisée pour visualiser toutes les actions à effectuer et vous pourrez alors les hiérarchiser par ordre d'importance et d'urgence.
- Utilisez la méthode Pomodoro :
Elle consiste à travailler en cycles de 25 minutes, alternant avec de courtes pauses. Cela facilite la concentration sur une tâche sans s'éparpiller, tout en prévenant la fatigue. Cette approche favorise une meilleure productivité et une meilleure gestion du temps.
En utilisant une de ces méthodes, il est envisageable d'améliorer l'efficacité et de diminuer le stress associé à la gestion du temps au travail.
Limitez l'exposition aux stimuli négatifs
Il est essentiel de prendre conscience des conséquences que la surconsommation de médias et les interactions sociales négatives peuvent avoir sur notre bien-être émotionnel et mental. Voici quelques suggestions pour limiter votre exposition aux stimuli négatifs :
- Fixez des limites de temps pour la consommation de médias :
Limitez le temps que vous passez à regarder les actualités, à lire des articles ou à parcourir les réseaux sociaux. Vous pouvez sélectionner des moments précis pour consulter les informations, comme une fois par jour pendant une période spécifique, afin de ne pas être constamment exposé aux nouvelles stressantes.
- Filtrez votre contenu sur les réseaux sociaux :
Utilisez les fonctionnalités de filtrage et de blocage disponibles sur les réseaux sociaux afin de restreindre la visibilité des contenus négatifs, tels que les publications politiques controversées, les discussions enflammées ou les messages toxiques.
- Limitez les interactions sociales toxiques :
Identifiez les liens ou les échanges qui vous drainent émotionnellement et vous exposent à des influences négatives, et prenez des mesures pour les restreindre ou les éviter autant que possible. Cela peut nécessiter la mise en place de limites explicites avec les individus toxiques ou la diminution du temps passé en leur présence.
Écoutez de la musique apaisante
La musique est reconnue pour son effet apaisant sur le stress. Il est possible de se détendre et de diminuer les tensions en écoutant des morceaux relaxants tels que de la musique classique, du jazz ou de la musique de méditation. Vous pouvez par exemple mettre de la musique douce pendant une pause, lors d'un trajet en voiture ou encore pendant une séance de yoga.
Organisez son espace de travail
Un environnement de travail ordonné et serein peut grandement contribuer à la gestion du stress. Ranger régulièrement son bureau, ajouter des objets qui sont susceptibles de vous mettre de bonne humeur comme des photos de votre famille ou animal de compagnie, des souvenirs de vos voyages ou encore installer un diffuseur d'huiles essentielles permettent de créer une atmosphère plus zen et propice à la concentration. Ces petits aménagements simples peuvent faire une réelle différence sur notre bien-être au quotidien.
Établissez des limites personnelles
Établir des limites personnelles saines est important pour préserver son bien-être émotionnel et mental. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Identifiez vos propres besoins :
Assurez-vous de prendre le temps de méditer sur vos besoins personnels, émotionnels et corporels. Prenez conscience de ce qui compte pour vous et de ce qui favorise votre équilibre et votre bien-être.
- Apprenez à dire non :
S'il vous semble que vous ne pouvez pas ou ne souhaitez pas accepter une demande ou un engagement, osez dire "non". Il est compréhensible de ne pas être en mesure de tout faire, et refuser de manière respectueuse est une manière de se préserver d’une situation de stress.
- Communiquez clairement vos limites :
Communiquez vos limites de façon claire et respectueuse. Utilisez des phrases simples et assertives comme "Je suis désolé, mais je ne suis pas disponible pour cela", ou "Je dois faire passer ma santé en premier lieu en ce moment".
- Soyez cohérent :
Une fois que vous avez défini vos limites, assurez vous de les maintenir. Ne vous sentez pas obligé de les justifier ou de les modifier à chaque fois que quelqu'un les teste.
Passez du temps avec ses proches
Le soutien social est indispensable pour gérer le stress. Partager des instants plaisants avec ses amis, sa famille ou son/sa partenaire permet de se changer les idées, de se sentir écouté et soutenu. Que ce soit lors d'un repas, d'un loisir ou simplement en échangeant, ces instants de connexion humaine sont bénéfiques pour notre bien-être.
Prenez du temps pour vous
Prendre soin de soi aide à se revigorer et à mieux faire face aux difficultés du quotidien. Il est possible d'effectuer des activités de détente telles qu'un bain chaud, un massage ou même une séance de lecture. Vous pouvez aussi vous aider de notre programme "30 jours pour retrouver sa sérénité" disponible avec notre cure Relax. Ce programme vous accompagnera pas à pas vers une meilleure hygiène de vie en vous proposant des astuces pour gérer votre stress et les intégrer dans votre vie quotidienne.