Les huiles essentielles sont des extraits de fleurs, feuilles, écorces, racines ou autres parties de la plante. Ces huiles contiennent de nombreux composés aromatiques et bioactifs des plantes, c’est pourquoi elles possèdent également de nombreux bienfaits pour la santé et notamment pour le sommeil.
Huile essentielle sommeil : quels bienfaits ?
Les huiles essentielles agissent principalement sur le système nerveux, en effet elles peuvent stimuler les récepteurs olfactifs qui sont directement liés au système limbique, la partie du cerveau liée aux émotions et à la mémoire. Certaines huiles essentielles comme l’huile de lavande ou de camomille peuvent aussi stimuler les récepteurs GABA (acide-gamma-aminobutyrique), des neurotransmetteurs qui aident à se relaxer et à diminuer l’excitation des neurones. Les huiles ont également des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent contribuer à la réduction d’inflammation cérébrale.
L'aromathérapie est une thérapie traditionnelle qui utilise les huiles essentielles pour améliorer la santé et le bien-être, l’aromathérapie a en effet un rôle dans la relaxation et le sommeil. En effet, cette thérapie permet de réduire le stress par exemple, inhaler ou consommer des huiles comme la lavande et la bergamote peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone de stress. Ces huiles essentielles peuvent également améliorer l’humeur, en augmentant les niveaux de sérotonine, ce qui peut réduire le sentiment d’anxiété. Elles peuvent également réduire les symptômes d’insomnies grâce à leurs propriétés sédatives et anxiolytiques.
Les huiles essentiels ont donc de nombreux bienfaits sur la santé et notamment sur le sommeil :
- Relaxation du corps et de l’esprit
- Réduction du stress
- Amélioration du sommeil profond
- Réduction des troubles du sommeil
Huile essentielle sommeil : laquelle privilégier ?
Huile essentielle de lavande
L’huile essentielle lavande est reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle possède des composés actifs comme le linalol et l’acétate de linalyle qui favorisent le sommeil réparateur et selon une étude publiée sur le International Journal of Neuropsychopharmacology, aident aussi à réduire l’anxiété et favorise le sommeil réparateur. Ses composés aident à réduire l’activité du système nerveux, en favorisant la relaxation et le sommeil profond. Vous pouvez l’utiliser soit en ajoutant quelques gouttes dans un diffuseur 1 heure avant le coucher, soit en l'appliquant sur les tempes et les poignets avant le coucher.
Huile essentielle de camomille
L'huile essentielle de camomille est réputée pour ses effets apaisants et sédatifs. Elle contient de l’alpha-bisabolol et du camuzulène, des composés qui peuvent contribuer à réduire les tensions nerveuses, peuvent favoriser un sommeil profond et d’après une étude publiée sur la revue médicale Alternative Therapies in Health and Medicine, ses composés peuvent réduire l’anxiété. Comme pour l’huile de lavande, vous pouvez l’utiliser en ajoutant quelques gouttes dans un diffuseur 1 heure avant le coucher, ou en l'appliquant sur les tempes et les poignets avant le coucher, ou enfin en mettant quelques gouttes sous la langue.
Huile essentielle de Valériane
L’huile essentielle de valériane est connue pour ses puissants effets sédatifs. Elle contient des valépotriates et de l’acide valérénique, des composés actifs qui peuvent, favoriser un état de détente et de relaxation, réduire le stress et l’anxiété et améliorer la qualité de sommeil. Comme pour l’huile de lavande et l’huile de camomille , vous pouvez l’utiliser en ajoutant quelques gouttes dans un diffuseur 1 heure avant le coucher ou en l'appliquant sur les tempes et les poignets avant le coucher. L’huile essentielle de valériane est très efficace en cas d’anxiété, stress, dépression mais aussi en soutien d’une digestion difficile et de troubles du sommeil.
Huile de CBD
Bien que n'étant pas une huile essentielle, l'huile de CBD est reconnue pour ses bienfaits sur le sommeil, en effet, l’huile de cbd peut soulager la douleur, réduire l'anxiété et le stress et améliorer la qualité de sommeil. L’huile de CBD, contrairement au THC, ne possède pas d’effets psychoactifs et n’a pas les effets secondaires du cannabis comme l’euphorie. Vous pouvez consommer cette huile en mettant quelques gouttes sous la langue.
Huile essentielle sommeil : comment l’utiliser ?
Les huiles essentielles peuvent considérablement améliorer la santé et le bien-être, et leurs bienfaits, notamment sur le sommeil, peuvent être optimisés en les intégrant dans une bonne routine de sommeil et combinée avec d’autres pratiques bien-être. Le fait d’avoir une routine sommeil est important pour signaler à notre corps, qu’il est temps de se détendre et de se laisser tomber dans les bras de Morphée. Et les huiles essentielles peuvent y participer, notamment grâce à l’association d’odeurs que fait le cerveau avec les huiles et la relaxation.Vous pouvez inclure les huiles essentielles dans diverses routines :
- Diffusion d’huiles essentielles : utilisez des huiles comme la camomille ou la valériane pour créer une atmosphère apaisante 1 heure avant votre coucher, en la diffusant dans votre chambre.
- Bain relaxant : ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de lavande dans votre bain chaud pour détendre vos muscles et apaiser votre esprit avant votre coucher.
- Application cutanée : diluez 3 à 5 gouttes d’huile essentielle de lavande dans une cuillère à soupe d’huile porteuse comme l’huile d’olive et massez vos tempes, vos poignets et la plante de vos pieds avant de vous coucher pour une relaxation immédiate.
- Absorption par voie orale : déposez 3 à 5 gouttes d’huile de CBD sous votre langue avant de vous coucher, pour un endormissement profond.
Retrouvez notre gamme d’huiles au CBD , enrichie en actifs naturels pour lutter contre les troubles du sommeil, réduire le stress et soulager les douleurs. Ce sont des solutions naturelles et efficaces. L’huile sommeil hovie est composée d'huile de graine de chanvre enrichie avec 10% de CBD et de camomille, favorisant un sommeil profond. L’huile relax hovie est quant à elle composée d’huile de graine de chanvre enrichie avec 5% de CBD et de bergamote, réduisant le stress et l’anxiété.
