L’anxiété est une réaction émotionnelle, anticipant un événement menaçant et défini par des sentiments de mal-être comme la peur, l'hypervigilance, l’alerte,... L’anxiété devient pathologique, à partir du moment où la réponse anxieuse devient excessive, qu’elle se manifeste de manière disproportionnée par rapport à la situation, qu’elle persiste dans le temps, et qu’elle engendre de grandes souffrances et des perturbations dans la vie quotidienne.
On parle d’angoisse lorsque des symptômes physiques y sont associés.
En effet, contrairement au stress qui se manifeste dans des situations précises, l’inquiétude est diffuse et peut se présenter même en l’absence de menace réelle.
Les angoisses se déclarent souvent par des symptômes physiques, psychologiques et comportementaux.
Il est important de reconnaître les symptômes des angoisses pour apprendre à les gérer au mieux. En les identifiant, il est plus simple d’établir des stratégies pour réduire leur impact sur la santé et le bien-être global.
Les symptômes physiques des angoisses
Symptômes cardiovasculaires et respiratoires
Les angoisses peuvent apparaître avec des symptômes physiques, en effet, on observe des symptômes cardiovasculaires comme une forte accélération du rythme cardiaque et des douleurs au thorax. Les symptômes respiratoires font partie des signes les plus courants des angoisses, comme l'hyperventilation qui provoque des sensations de vertige, on constate aussi un sentiment d’étouffement, une impression de ne plus pouvoir respirer. La respiration rapide fait diminuer la quantité de dioxyde de carbone dans le sang.
Symptômes musculaires
L'angoisse touche le système musculaire, on trouve des symptômes comme des tensions musculaires notamment au niveau du cou, des épaules et du dos et des tremblements des mains en particulier. Une tension musculaire prolongée par exemple à la nuque, peut être un symptôme des angoisses
Symptômes digestifs
Si vous constatez des troubles digestifs récurrents, comme des nausées, des constipations ou des diarrhées, c’est peut être lié aux angoisses. Effectivement, les symptômes digestifs s’observent par des troubles digestifs comme des nausées, des diarrhées ou à l’inverse des constipations ainsi que des crampes, des ballonnements, et des douleurs à l’estomac. Le système digestif est directement lié au cerveau par le système nerveux entérique, ce qui explique les impacts directs des angoisses sur la digestion.
Les symptômes psychologiques et émotionnels
Sentiment de peur
Les angoisses peuvent également se manifester avec des symptômes psychologiques et émotionnels, en effet, il peut s’agir d’un sentiment de peur. Les personnes touchées par les angoisses, peuvent ressentir une peur irrationnelle, souvent excessive et qui persiste dans le temps, comme avoir peur pour la sécurité de ses proches, sans aucune raison. Ces peurs infondées peuvent avoir de réels impacts sur la vie d’une personne, elles peuvent notamment perturber leur vie quotidienne.
Troubles du sommeil
On retrouve aussi des troubles du sommeil. Les angoisses peuvent déranger le sommeil, par des insomnies et des cauchemars. Ces troubles dérèglent le cycle de sommeil, qui n’est plus réparateur, cependant un bon sommeil est essentiel à la gestion de l’anxiété et du stress et donc des angoisses.
Difficultés de concentration
Et enfin, on trouve des difficultés de concentration, en effet les angoisses affectent la mémoire et la concentration. Les personnes touchées par ces angoisses ont du mal à se concentrer et ont tendance à oublier fréquemment des informations importantes. Ces oublis peuvent amplifier les angoisses.
Une prise de conscience de ces nombreux symptômes psychologiques est essentielle pour limiter les effets de ces angoisses sur la santé.
Hypervigilance et irritabilité
Il peut également s’agir d'hypervigilance et d’irritabilité. Lorsqu’une personne est hypervigilante, elle est en état d’alerte constante, elle développe donc une forte sensibilité aux bruits et aux mouvements de son environnement. Son cerveau tente constamment de se protéger contre d’éventuels dangers, même s’il n’y en a aucun. Cette hypervigilance épuise le cerveau et le corps, ce qui amène à l'irritabilité, effectivement, ces personnes réagissent excessivement à des situations banales.
Les symptômes comportementaux
Évitements de situations stressantes
Les symptômes comportementaux liés aux angoisses sont des réponses face à des situations perçues comme dangereuses. Ces symptômes peuvent être des évitements de situations stressantes comme des réunions de travail ou des réunions familiales, par peur d’être jugé ou d’être mal à l’aise.
Rituels et toc
Les symptômes peuvent être aussi des petits rituels comme des toc, c’est une manière pour ces personnes, de gérer leurs angoisses. Les toc (troubles obsessionnels-compulsifs) sont des manifestations extrêmes de ces comportements, en effet les personnes anxieuses sont tellement attachées à ces rituels que ça en devient vital, par exemple une personne qui passe son temps à se laver les mains par peur d’être contaminé.
Consommation excessives de substances
On observe également la consommation excessive de substances comme de l’alcool, du tabac, des médicaments,...Effectivement les personnes anxieuses peuvent trouver dans cette consommation un moyen de soulager leurs angoisses.
Changements des habitudes alimentaires
Il s’agit aussi de changements dans les habitudes alimentaires, comme les sauts de repas ou l’inverse, les excès alimentaires. A cause de leurs angoisses, certaines personnes perdent l’appétit, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles, alors que d’autres personnes grignotent pour calmer leurs angoisses, ce qui peut amener à de la boulimie.
Isolement social
Les symptômes des angoisses peuvent être de l’isolement social, effectivement les angoisses poussent à éviter les interactions sociales et à s’isoler pour éviter les situations dangereuses. Cet isolement peut nuire aux relations personnelles et professionnelles d’une personne, ce qui aggrave les angoisses.
Comprendre ces symptômes comportementaux est important pour identifier et traiter les angoisses.
Quelles stratégies adopter face aux symptômes des angoisses ?
Il existe quelques stratégies pour pouvoir traiter les symptômes des angoisses de la meilleure façon.
Reconnaissance et acceptation
La première étape est la reconnaissance et l’acceptation, il faut identifier et reconnaître les symptômes. Effectivement, il faut écouter son corps et ses émotions et identifier les signes : tremblements, sentiments de peur, maux de tête,... Cette prise de conscience est essentielle pour pouvoir accepter l’angoisse, on reconnaît que ce n’est pas juste du stress, mais bien une maladie pathologique.
Nous vous proposons un quizz pour voir si vous êtes sujet à un stress classique ou si celui ci cache peut-être des angoisses :
- Question 1 : Quelle est la source principale de votre stress en ce moment ?
b) Des problèmes personnels ou professionnels constants et accablants.
- Question 2 : Comment réagissez-vous émotionnellement au stress ?
b) Je me sens anxieux, déprimé ou submergé.
- Question 3 : Comment cela affecte-t-il votre santé physique ?
a) Mon niveau de performance peut s'en trouver amélioré, j'arrive à travailler sous pression.
b) J'ai des symptômes physiques, tels que maux de tête, maux de ventre, fatigue constante.
- Question 4 : Comment cela influence-t-il votre performance au travail ou dans vos activités quotidiennes ?
a) Mon niveau de performance est généralement amélioré, et je suis plus créatif.
b) Mon niveau de performance diminue, et je lutte pour me concentrer.
- Question 5 : Pensez-vous que vous pouvez gérer le stress efficacement ?
a) Oui, je peux gérer le stress et je sais comment me détendre.
b) Non, je me sens souvent dépassé et ne sais pas comment faire face.
- Question 6 : Éprouvez-vous du plaisir et de la satisfaction dans votre vie malgré le stress ?
a) Oui, j'apprécie ma vie et trouve de la joie dans mes activités.
b) Non, je me sens souvent débordé et triste.
Résultats :
->Si vous avez répondu principalement avec des "a", il est probable que vous fassiez l'expérience d'un stress classique, que vous arrivez à gérer, ce qui est généralement positif pour votre santé mentale et physique.
->Si vous avez répondu principalement avec des "b", il est possible que vous fassiez l'expérience d'un stress anxieux, qui peut avoir un impact négatif sur votre bien-être.
Techniques de gestion immédiate
La seconde étape concerne les techniques de gestion immédiate, il existe des techniques simples et efficaces pour soulager rapidement ces angoisses, comme les exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire progressive. Pour la respiration profonde, il suffit d’inspirer lentement par le nez, puis retenir l’air quelques secondes, et enfin expirer par la bouche. Cet exercice aide à ralentir le rythme cardiaque et à calmer le système nerveux.
Stratégie sur le long terme
Il existe aussi des stratégies sur le long terme, comme faire de l’exercice physique de manière régulière, en effet l’exercice permet de libérer des hormones de bien-être qui réduisent le stress. De plus, la méditation aide à avoir une meilleure gestion des émotions et donc améliore notre capacité à gérer nos angoisses.
Le rôle de l’alimentation
Il ne faut pas sous-estimer le rôle de l’alimentation pour réduire les angoisses. Certains aliments comme les aliments riches en oméga-3 (noix, poissons,...), et les aliments riches en vitamines B (céréales complètes, légumes verts,..) peuvent aider à réguler le stress et les angoisses. Il existe également des produits bien-être qui aident à réduire ces angoisses. Hovie propose une gamme relax composée d’une huile et d’une infusion, qui va aider à lutter contre le stress et réduire l’anxiété, grâce à ses produits 100% naturels enrichie avec du CBD sans THC qui apportent une relaxation globale du corps et de l’esprit, sans risque d’accoutumance, ni de dépendance.
