Comment faire pour avoir plus de sommeil profond ?

Comment faire pour avoir plus de sommeil profond ?

Vous vous sentez √©puis√© physiquement et mentalement, m√™me en dormant suffisamment ? Cette sensation de ne pas avoir ferm√© l‚ÄôŇďil de la nuit ne vous quitte plus¬†? Il se peut que vous manquiez de sommeil profond. Voici quelques informations pour comprendre les avantages du sommeil profond et comment renforcer ses cycles de sommeil.

 

Pourquoi avoir un sommeil profond est essentiel ?

Le sommeil profond, √©galement connu sous le nom de sommeil lent profond, joue un r√īle essentiel dans notre bien-√™tre global. C'est √† ce moment que notre corps se r√©tablit et se r√©pare, √† la fois sur le plan physique et mental. √Ä la diff√©rence des autres √©tapes du cycle du sommeil, le sommeil profond se distingue par des ondes c√©r√©brales lentes de grande amplitude, connues sous le nom d'ondes delta, qui t√©moignent d'une activit√© c√©r√©brale minimale. Il est crucial de passer par la phase du sommeil profond afin de r√©cup√©rer les muscles, consolider la m√©moire et r√©guler les hormones.

Lorsque nous sommes plong√©s dans un sommeil profond, notre corps se d√©tend compl√®tement. Les muscles se rel√Ęchent, la respiration devient r√©guli√®re et profonde, et le rythme cardiaque ralentit. C‚Äôest aussi durant cette p√©riode que le syst√®me immunitaire est renforc√©, ce qui favorise la lutte contre les infections et les maladies.

Comme autres bienfaits du sommeil profond nous pouvons citer :

  • La r√©g√©n√©ration cellulaire et la r√©paration des tissus
  • La r√©duction du stress et l'am√©lioration de la sant√© mentale
  • Le d√©veloppement des capacit√©s de prise de d√©cision.¬†

 

Quels facteurs impactent notre sommeil profond ?

Chez l'adulte en bonne santé, le sommeil profond représente environ 25% de la durée totale du sommeil, soit environ 2 heures par nuit.  Cependant, cette proportion peut varier selon les individus et évoluer au cours de la vie.

Plusieurs facteurs peuvent influencer la quantité et la qualité du sommeil profond, notamment :

  • L'√Ęge :

¬†Le sommeil profond diminue avec l'√Ęge, ce qui peut √™tre d√Ľ √† des changements dans la structure du sommeil et dans les habitudes de vie.

  • Les habitudes de vie :

 Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne hygiène de sommeil, favorisent un sommeil profond de qualité.

  • Le stress :

Il peut perturber le sommeil profond en augmentant l'activité du système nerveux sympathique et en favorisant une hyperactivité mentale.

¬†Des troubles tels que l'apn√©e du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et l'insomnie peuvent perturber le sommeil profond et entra√ģner une mauvaise qualit√© de sommeil.

La compr√©hension de ces √©l√©ments permet de reconna√ģtre l‚Äôimportance du sommeil profond et de prendre des mesures pour l‚Äôam√©liorer.

 

Comment avoir un sommeil profond

Limiter l'exposition aux écrans avant le coucher

Les écrans (ordinateurs, smartphones, télévisions) émettent de la lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. La présence de cette lumière entrave la synthèse naturelle de mélatonine, ce qui complique l'endormissement et altère la qualité du sommeil profond.

Il est donc conseillé de ne pas avoir accès à un écran au moins 1 à 2 heures avant de se coucher. Pendant cette période sans écran, le cerveau se prépare au sommeil en diminuant son exposition à des stimuli lumineux artificiels qui peuvent perturber son rythme circadien normal. Il est préférable de privilégier des options comme la lecture d'un livre, la méditation ou l'écoute de musique relaxante afin de favoriser la détente et la transition vers un sommeil profond.

Pratiquer la relaxation et la méditation

Des techniques comme la respiration abdominale, la méditation ou l'autohypnose peuvent faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil profond. En réduisant le stress et l'anxiété, ces pratiques permettent une meilleure détente physique et mentale, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.

Il est recommandé de pratiquer ces techniques de relaxation régulièrement, de préférence tous les jours avant le coucher, pour en maximiser les effets sur le sommeil. De plus vous pouvez aussi vous aider de nos produits, qui seront vos meilleurs alliés si vous souffrez de fatigue émotionnelle, de stress ou d’anxiété.

Pratiquer une activité physique régulière

La pratique régulière d'une activité physique permet de diminuer le stress et de dépenser l'énergie accumulée tout au long de la journée, ce qui favorise une meilleure qualité de sommeil et prolonge la durée du sommeil profond. Toutefois, il est préférable de ne pas faire de sport trop près du coucher, car cela pourrait stimuler le corps et perturber l'endormissement. Des activités comme la marche, le yoga ou la natation peuvent être particulièrement bénéfiques pour favoriser le sommeil profond.

Adopter une bonne hygiène de sommeil

Respecter des horaires de coucher et de lever r√©guliers permet de synchroniser l'horloge biologique. Cr√©er un environnement propice au sommeil, avec une chambre sombre, fra√ģche et silencieuse, favorise √©galement un meilleur sommeil profond. De plus, il est important d'√©viter les stimulants comme la caf√©ine, l'alcool ou la nicotine avant le sommeil, car ils peuvent perturber les phases de sommeil.

Enfin, notre infusion sommeil  100% naturelle, rassemble un mélange de différentes plantes aux propriétés relaxantes, comme la camomille, la lavande, la valériane, efficace pour favoriser le sommeil. L’infusion sommeil peut également être utilisée en complément à l’huile sommeil  composée de 10% de CBD et 0,0% de THC, pour une action encore plus efficace sur la qualité du sommeil. Leur consommation avant le coucher peut ainsi vous aider à vous endormir plus facilement et à avoir un sommeil profond.

 

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