Le lien entre le stress et le sommeil est très étroit, chacun influençant l'autre de manière significative. Le stress est un facteur important pouvant empêcher une bonne hygiène du sommeil. Dans l'autre sens, un sommeil perturbé peut accroître le stress en empêchant le corps de se reposer, ce qui peut conduire à un cercle vicieux difficile à rompre.
Est-ce que le stress affecte le sommeil ?
La réponse est oui. Le stress peut perturber le sommeil de différentes manières. Lorsque nous faisons face à des situations stressantes, anxiogènes, notre corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. L'augmentation du cortisol peut favoriser l'agitation mentale et ainsi rendre l'endormissement difficile. Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact significatif sur la qualité et la quantité de sommeil.
Pourquoi le stress empêche de dormir ?
Outre les raisons évoquées précédemment, le stress peut perturber le sommeil en affectant notre rythme circadien, autrement appelé horloge biologique. En effet, le stress peut perturber cette horloge biologique et entraîner des troubles du sommeil : insomnies, difficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents, sommeil non réparateur. De plus, le stress peut rendre les muscles plus tendus et transmettre à son corps un signal d'alerte, l'état de repos est donc difficilement atteignable. Le stress peut également être responsable de changements dans notre routine quotidienne. Par exemple, la consommation de caféine, d'alcool ou de nicotine en excès, ou d'autres comportements malsains tels que le grignotage tard le soir ou le surmenage. Toutes ces habitudes néfastes peuvent avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil. Enfin, le stress peut impacter nos rêves et nos cauchemars. Les personnes stressées ou anxieuses font souvent des rêves intenses et des cauchemars plus fréquents qui peuvent être la cause de réveils nocturnes.
Les conséquences des troubles du sommeil sur le stress
Les conséquences des troubles du sommeil sur le stress sont nombreuses. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la résistance au stress et une augmentation de la sensibilité émotionnelle. Une qualité de sommeil médiocre compromet la capacité du corps à récupérer et à se régénérer pendant la nuit. Ainsi, cela contribue à augmenter le niveau de fatigue et à rendre la gestion du stress plus difficile : le manque de sommeil alimente le stress, et vice versa. De plus, les troubles du sommeil peuvent compromettre les capacités de concentration et de mémoire, ce qui peut causer une augmentation du stress dans certaines situations de la vie quotidienne. En somme, il est crucial de prendre des mesures efficaces contre les troubles du sommeil pour une meilleure gestion du stress.
Stress et sommeil, comment mettre fin à ce cercle vicieux ?
Pour mettre fin au cercle vicieux entre le stress et le sommeil, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour réduire les niveaux de stress et obtenir un sommeil réparateur. En effet, la gestion du stress est un élément essentiel pour profiter d'un sommeil paisible. Adopter une routine de sommeil régulière en respectant des horaires fixes chaque jour aide à stabiliser l'horloge biologique. S'intéresser à des solutions naturelles pour améliorer la qualité du sommeil peut s'avérer être une solution anti-stress efficace. Par exemple, les plantes relaxantes comme la camomille ou le CBD sans THC peuvent être bénéfiques. En améliorant la qualité du sommeil, elles contribueront à réduire le stress et à mettre fin au cercle vicieux existant entre le stress et le sommeil.
Comment faire pour diminuer le stress ?
Pour diminuer le stress, préparer son corps au sommeil à travers des activités relaxantes comme la lecture, la méditation, la relaxation musculaire, l'écoute de musiques relaxantes et le yoga doux peut s'avérer être une solution anti-stress efficace. Elles agissent en douceur pour éliminer le stress et l'anxiété, les principaux ennemis d'un sommeil réparateur. Une routine de relaxation installe un signal clair dans notre corps, l'invitant à quitter le rythme effréné de la journée pour limiter les perturbations nocturnes. Intégrer une pratique sportive dans son quotidien permet de bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur. En revanche, pratiquer une activité physique peut générer de l’excitation, réveiller les muscles et participer à augmenter la température corporelle. Il est donc déconseillé de la réaliser proche de l’heure du sommeil. Si vous n’avez comme seul créneau que la fin de journée, vous pouvez opter pour des activités modérées comme la marche, le yoga ou la natation qui peuvent également aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au repos.
Les solutions naturelles anti-stress
La consommation d'huile à base de bergamote reconnue pour ses propriétés relaxantes et anti-stress peut contribuer à réduire le stress et à un état de bien-être. Par ailleurs, prendre une pause et se détendre est également une stratégie efficace pour lutter contre le stress. Accompagnée d'une tasse d'infusion à la camomille qui contient des éléments bioactifs comme l'apigénine (molécule naturelle ayant une activité biologique potentiellement bénéfique pour la santé), vous pourrez calmer votre esprit avant de dormir et obtenir un sommeil réparateur. En effet, ces éléments agissent sur le système nerveux afin de diminuer le stress. La lavande est elle aussi une plante anti-stress largement utilisée dans les infusions. Elle possède un effet calmant qui en fait une solution anti-stress efficace. De plus, la lavande est connue pour ses propriétés digestives qui favorisent l'apaisement en cas de stress.
Comment le CBD sans THC agit sur le stress ?
Le CBD sans THC agit sur le stress de différentes manières avec le système endocannabinoïde du corps et d'autres systèmes responsables de la régulation du stress. En effet, le CBD sans THC peut agir sur les récepteurs du système endocannabinoïde qui sont présents dans le cerveau. Par ce moyen, il peut moduler la libération de neurotransmetteurs comme la sérotonine et le glutamate qui occupent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur et du stress. De plus, le CBD sans THC peut également agir sur les récepteurs de la sérotonine qui modulent l'anxiété et le stress. La sérotonine étant un neurotransmetteur lié à une humeur positive, le CBD sans THC qui agit sur son activation peut s'avérer être une solution anti-stress efficiente. Des études suggèrent que le CBD sans THC aide à réguler la réponse du corps au stress. En effet, l'une d'entre elle révèle les résultats suivants* : sur les 103 patients inclus, 72 présentaient des préoccupations principales concernant l'anxiété ou le sommeil. Les scores d'anxiété ont diminué chez 79,2% des patients dès le premier mois. Les scores de sommeil ont également montré une amélioration chez 66,7% des patients au cours du premier mois. Le CBD sans THC possède également des propriétés anti-inflammatoires et neuroprotectrices qui peuvent diminuer les éventuels dommages causés par le stress chronique sur le système nerveux. Ainsi, le CBD sans THC peut aider à prévenir les effets néfastes du stress sur la santé. En somme, en combinant tous ces moyens d'action, le CBD sans THC possède un potentiel anti-stress prometteur pour réduire les effets du stress et offrir un bien-être entier.
* Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/