Quel est le lien entre le stress et le sommeil ?

Quel est le lien entre le stress et le sommeil ?

Le lien entre le¬†stress¬†et le¬†sommeil¬†est tr√®s √©troit, chacun influen√ßant l'autre de mani√®re significative.¬†Le stress¬†est un facteur important pouvant emp√™cher une¬†¬†bonne hygi√®ne du¬†sommeil. Dans l'autre sens,¬†un¬†sommeil perturb√©¬†peut¬†accro√ģtre le stress¬†en emp√™chant le corps de se reposer, ce qui peut conduire √† un¬†cercle vicieux¬†difficile √† rompre.¬†

Est-ce que le stress affecte le sommeil ?

La réponse est oui. Le stress peut perturber le sommeil de différentes manières. Lorsque nous faisons face à des situations stressantes, anxiogènes, notre corps réagit en libérant des hormones comme le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. L'augmentation du cortisol peut favoriser l'agitation mentale et ainsi rendre l'endormissement difficile. Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact significatif sur la qualité et la quantité de sommeil.

Pourquoi le stress empêche de dormir ?  

Outre les raisons √©voqu√©es pr√©c√©demment, le¬†stress¬†peut¬†perturber le sommeil¬†en affectant notre¬†rythme circadien,¬†autrement appel√©¬†horloge biologique.¬†En effet, le¬†stress¬†peut perturber cette¬†horloge biologique¬†et entra√ģner des¬†troubles du sommeil¬†: insomnies, difficult√©s √† s'endormir, r√©veils nocturnes fr√©quents, sommeil non r√©parateur. De plus,¬†le¬†stress¬†peut rendre les muscles plus tendus et transmettre √† son corps un¬†signal d'alerte, l'√©tat de repos est donc difficilement atteignable.¬†Le¬†stress¬†peut √©galement √™tre responsable de changements dans notre routine quotidienne. Par exemple, la consommation de caf√©ine, d'alcool ou de nicotine en exc√®s, ou d'autres comportements malsains tels que le grignotage tard le soir ou le surmenage. Toutes ces habitudes n√©fastes peuvent avoir un¬†impact¬†significatif¬†sur la¬†qualit√© du sommeil. Enfin, le¬†stress¬†peut impacter nos r√™ves et nos cauchemars. Les¬†personnes¬†stress√©es¬†ou¬†anxieuses¬†font souvent des r√™ves intenses et des cauchemars plus fr√©quents qui peuvent √™tre la cause de¬†r√©veils¬†nocturnes. ¬†

Les conséquences des troubles du sommeil sur le stress

Les cons√©quences des¬†troubles du sommeil¬†sur le¬†stress¬†sont nombreuses. Le¬†manque de sommeil¬†peut entra√ģner une¬†diminution de la r√©sistance au stress¬†et¬†une augmentation de la sensibilit√© √©motionnelle. Une¬†qualit√© de sommeil¬†m√©diocre¬†compromet la capacit√© du corps √† r√©cup√©rer et √† se r√©g√©n√©rer pendant la nuit. Ainsi, cela contribue √† augmenter le niveau de fatigue¬†et √†¬†rendre la gestion du stress plus difficile¬†: le manque de¬†sommeil¬†alimente le¬†stress, et vice versa. De plus, les¬†troubles du sommeil¬†peuvent compromettre les¬†capacit√©s de concentration et de m√©moire, ce qui peut causer une¬†augmentation du stress¬†dans certaines situations de la vie quotidienne. En somme, il est crucial de prendre des mesures efficaces contre les¬†troubles du sommeil¬†pour une meilleure gestion du¬†stress.

Stress et sommeil, comment mettre fin à ce cercle vicieux ?  

Pour mettre fin au cercle vicieux entre le stress et le sommeil, il est nécessaire de mettre en place des solutions pour réduire les niveaux de stress et obtenir un sommeil réparateur. En effet, la gestion du stress est un élément essentiel pour profiter d'un sommeil paisible. Adopter une routine de sommeil régulière en respectant des horaires fixes chaque jour aide à stabiliser l'horloge biologique. S'intéresser à des solutions naturelles pour améliorer la qualité du sommeil peut s'avérer être une solution anti-stress efficace. Par exemple, les plantes relaxantes comme la camomille ou le CBD sans THC peuvent être bénéfiques. En améliorant la qualité du sommeil, elles contribueront à réduire le stress et à mettre fin au cercle vicieux existant entre le stress et le sommeil.   

Comment faire pour diminuer le stress ?

Pour diminuer le stress, préparer son corps au sommeil à travers des activités  relaxantes comme la lecture, la méditation, la relaxation musculaire, l'écoute de  musiques relaxantes et le yoga doux peut s'avérer être une solution anti-stress efficace. Elles agissent en douceur pour éliminer le stress et l'anxiété, les principaux ennemis d'un sommeil réparateur. Une routine de relaxation installe un signal clair dans notre corps, l'invitant à quitter le rythme effréné de la journée pour limiter les perturbations nocturnes. Intégrer une pratique sportive dans son quotidien permet de bénéficier d’un sommeil plus profond et réparateur. En revanche, pratiquer une activité physique peut générer de l’excitation, réveiller les muscles et participer à augmenter la température corporelle. Il est donc  déconseillé de la réaliser proche de l’heure du sommeil. Si vous n’avez comme seul créneau que la fin de journée, vous pouvez opter pour des activités modérées comme la marche, le yoga ou la natation qui peuvent également aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au repos. 

Les solutions naturelles anti-stress

La consommation d'huile à base de bergamote reconnue pour ses propriétés relaxantes et anti-stress peut contribuer à réduire le stress et à un état de bien-être. Par ailleurs, prendre une pause et se détendre est également une stratégie efficace pour lutter contre le stress. Accompagnée d'une tasse d'infusion à la camomille qui contient des éléments bioactifs comme l'apigénine (molécule naturelle ayant une activité biologique potentiellement bénéfique pour la santé), vous pourrez calmer votre esprit avant de dormir et obtenir un sommeil réparateur. En effet, ces éléments agissent sur le système nerveux afin de diminuer le stress. La lavande est elle aussi une plante anti-stress largement utilisée dans les infusions. Elle possède un effet calmant qui en fait une solution anti-stress efficace. De plus, la lavande est connue pour ses propriétés digestives qui favorisent l'apaisement en cas de stress.

Comment le CBD sans THC agit sur le stress ?  

Le CBD sans THC¬†agit sur le¬†stress¬†de diff√©rentes mani√®res avec le syst√®me endocannabino√Įde du corps et d'autres syst√®mes responsables de la r√©gulation du¬†stress. En effet, le¬†CBD sans THC¬†peut agir sur les r√©cepteurs du syst√®me endocannabino√Įde qui sont pr√©sents dans le cerveau. Par ce moyen, il peut moduler la lib√©ration de neurotransmetteurs comme la¬†s√©rotonine¬†et le¬†glutamate¬†qui occupent un r√īle crucial dans la¬†r√©gulation de l'humeur¬†et du¬†stress. De plus, le¬†CBD sans THC¬†peut √©galement agir sur les r√©cepteurs de la¬†s√©rotonine¬†qui modulent¬†l'anxi√©t√©¬†et le¬†stress. La¬†s√©rotonine¬†√©tant un neurotransmetteur li√© √† une¬†humeur positive, le¬†CBD sans THC¬†qui agit sur son activation peut s'av√©rer √™tre une solution¬†anti-stress¬†efficiente.¬†Des √©tudes¬†sugg√®rent que le¬†CBD sans THC¬†aide √† r√©guler la r√©ponse du corps au¬†stress.¬†En effet, l'une d'entre elle r√©v√®le les r√©sultats suivants* : sur les 103 patients inclus, 72 pr√©sentaient des pr√©occupations principales concernant l'anxi√©t√© ou le sommeil.¬†Les scores d'anxi√©t√©¬†ont diminu√© chez 79,2% des patients d√®s le premier mois.¬†Les scores de sommeil¬†ont √©galement montr√© une am√©lioration chez 66,7% des patients au cours du premier mois. Le¬†CBD sans THC¬†poss√®de √©galement des¬†propri√©t√©s anti-inflammatoires¬†et¬†neuroprotectrices¬†qui peuvent diminuer les √©ventuels dommages caus√©s par le¬†stress chronique¬†sur le syst√®me nerveux. Ainsi,¬†le CBD sans THC¬†peut aider √† pr√©venir les effets n√©fastes du¬†stress¬†sur la sant√©. En somme, en combinant tous ces moyens d'action, le¬†CBD sans THC¬†poss√®de un potentiel¬†anti-stress¬†prometteur pour¬†r√©duire les effets du stress¬†et offrir un¬†bien-√™tre¬†entier.

* Source : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

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