10 dicas simples para reduzir o estresse diário

O estresse é uma reação natural do nosso corpo a situações difíceis ou ameaçadoras de diversas origens, como trabalho, relacionamentos pessoais, responsabilidades familiares e até mesmo eventos inesperados.

No entanto, quando o estresse se torna crônico, pode ter sérias repercussões na saúde física e mental, como dores de cabeça, distúrbios do sono e até problemas cardiovasculares . Por isso, é essencial saber como reduzi-lo diariamente para preservar sua saúde . Descubra 10 dicas simples e eficazes para reduzir o estresse diário .

Pratique a respiração profunda

Quando você está estressado, sua respiração tende a se tornar rápida e superficial , o que ativa o sistema nervoso simpático , responsável pela resposta de "lutar ou fugir". Por outro lado, ao praticar a respiração profunda, também chamada de respiração diafragmática ou abdominal, você ativa o sistema nervoso parassimpático , o que promove relaxamento e calma .

Aqui estão os passos simples para praticar a respiração profunda :

• Fique confortável, sentado ou deitado , em um lugar tranquilo. Coloque uma mão na barriga e a outra no peito .

• Inspire lentamente pelo nariz, expandindo o estômago , certificando-se de que apenas a mão que está no estômago se levante , enquanto a que está no peito permanece parada . Conte até 4 enquanto inspira.

• Prenda a respiração por 4 segundos.

• Expire lentamente pela boca, esvaziando completamente os pulmões . Certifique-se de que seu estômago se contraia . Conte até 6 enquanto expira.

• Repita este exercício de 5 a 10 vezes , concentrando-se na sua respiração. Você também pode variar a duração da inspiração e da expiração, por exemplo, 6 segundos de inspiração e 8 segundos de expiração.

Exercite-se regularmente

A atividade física promove a secreção de endorfinas , os hormônios do bem-estar, e ajuda a liberar a tensão no corpo . Além disso, reduz os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol , e limita as consequências no nível físico, principalmente cardiovascular .

Seja caminhada rápida, corrida ou até natação, é importante encontrar uma atividade que você goste e incorporá-la à sua rotina diária.

Coma uma dieta equilibrada

A dieta desempenha um papel vital no gerenciamento do estresse . Certos alimentos, como frutas e vegetais, proteínas magras ou ômega-3 , estimulam a secreção de neurotransmissores calmantes, como a serotonina .

Além disso, se você estiver chateado ou ansioso, é bom consumir um quadradinho de chocolate amargo, pois ele contém vitamina B1 e magnésio , que têm efeito antiestresse no corpo.

Certas ervas e plantas têm propriedades relaxantes que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Por exemplo, a molécula de CBD, presente na planta de cânhamo, tem um efeito calmante no sistema nervoso e possui propriedades ansiolíticas e calmantes. Capim-limão e lavanda também são conhecidos por seus efeitos antiestresse .

Todos os benefícios dessas plantas estão reunidos em nossa Relax Infusion , tornando-a sua melhor aliada no combate ao estresse. Esta infusão 100% natural com plantas cultivadas na França ajudará você a combater o estresse temporário ou moderado.

Para incorporar esse hábito à sua rotina diária, você pode optar por consumir uma xícara de infusão Relax em horários específicos do dia em que se sente mais estressado, como de manhã para começar bem o dia, ou à noite para relaxar antes de dormir.

Gerencie seu tempo e tarefas

Gerenciar seu tempo e tarefas de forma eficaz é crucial para reduzir o estresse e melhorar a produtividade . Aqui estão algumas dicas para definir prioridades e otimizar seu gerenciamento de tempo:

• Crie listas de tarefas:

Criar listas de tarefas é uma ótima maneira de estruturar sua agenda. Uma lista de tarefas diárias ou semanais pode ser usada para visualizar todas as ações que precisam ser concluídas e você pode priorizá-las em ordem de importância e urgência.

• Use o método Pomodoro:

Consiste em trabalhar em ciclos de 25 minutos, alternados com pequenos intervalos. Isso torna mais fácil se concentrar em uma tarefa sem se distrair, evitando a fadiga. Essa abordagem promove melhor produtividade e gerenciamento de tempo.

Ao utilizar um desses métodos, é possível melhorar a eficiência e reduzir o estresse associado à gestão do tempo no trabalho.

Limite a exposição a estímulos negativos

É essencial estar ciente das consequências que o consumo excessivo de mídia e as interações sociais negativas podem ter em nosso bem-estar emocional e mental. Aqui estão algumas sugestões para limitar sua exposição a estímulos negativos:

• Defina limites de tempo para consumo de mídia:

Limite o tempo que você gasta assistindo notícias, lendo artigos ou navegando nas redes sociais. Você pode selecionar horários específicos para verificar as notícias, como uma vez por dia durante um período específico, para não ficar constantemente exposto a notícias estressantes.

• Filtre seu conteúdo de mídia social :

Use recursos de filtragem e bloqueio disponíveis nas mídias sociais para restringir a visibilidade de conteúdo negativo , como postagens políticas controversas, discussões acaloradas ou mensagens tóxicas.

• Limite as interações sociais tóxicas :

Identifique conexões ou trocas que o esgotam emocionalmente e o expõem a influências negativas e tome medidas para restringi-las ou evitá-las o máximo possível. Isso pode exigir o estabelecimento de limites explícitos com indivíduos tóxicos ou a redução do tempo gasto na presença deles.

Ouça música relaxante

A música é conhecida por seu efeito calmante sobre o estresse. É possível relaxar e reduzir a tensão ouvindo peças relaxantes, como música clássica, jazz ou música de meditação. Por exemplo, você pode tocar uma música suave durante um intervalo, durante um passeio de carro ou até mesmo durante uma sessão de ioga.

Organize seu espaço de trabalho

Um ambiente de trabalho organizado e calmo pode contribuir muito para o gerenciamento do estresse. Arrumar sua mesa regularmente, adicionar objetos que provavelmente o deixarão de bom humor, como fotos de sua família ou animais de estimação, lembranças de suas viagens ou até mesmo instalar um difusor de óleos essenciais, pode ajudar a criar uma atmosfera mais zen, propícia à concentração. Esses pequenos ajustes simples podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar diário.

Estabeleça limites pessoais

Estabelecer limites pessoais saudáveis ​​é importante para manter o bem-estar emocional e mental. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a conseguir isso:

• Identifique suas próprias necessidades:

Não deixe de reservar um tempo para meditar sobre suas necessidades pessoais, emocionais e físicas. Tome consciência do que é importante para você e do que promove seu equilíbrio e bem-estar.

• Aprenda a dizer não:

Se você sente que não pode ou não quer aceitar um pedido ou compromisso, ouse dizer "não". É compreensível que você não possa fazer tudo, e recusar respeitosamente é uma maneira de evitar uma situação estressante.

• Comunique seus limites claramente:

Comunique seus limites de forma clara e respeitosa . Use frases simples e assertivas como "Sinto muito, mas não estou disponível para isso" ou "Preciso colocar minha saúde em primeiro lugar agora".

• Seja consistente:

Depois de definir seus limites, certifique-se de mantê-los. Não se sinta obrigado a justificá-los ou alterá-los toda vez que alguém os testar.

Passe tempo com seus entes queridos

O apoio social é essencial para controlar o estresse. Compartilhar momentos agradáveis ​​com amigos, familiares ou seu parceiro permite que você se distraia e se sinta ouvido e apoiado. Seja durante uma refeição, uma atividade de lazer ou simplesmente conversando, esses momentos de conexão humana são benéficos para o nosso bem-estar.

Tire um tempo para você

Cuidar de si mesmo ajuda você a se revigorar e a lidar melhor com os desafios do dia a dia. É possível realizar atividades relaxantes como um banho quente, uma massagem ou até mesmo uma sessão de leitura. Você também pode usar nosso programa “30 dias para recuperar sua serenidade” disponível com nosso tratamento Relax . Este programa guiará você passo a passo em direção a um estilo de vida mais saudável, oferecendo dicas para gerenciar seu estresse e integrá-las à sua vida diária.