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Resultados: Os participantes que receberam CBD apresentaram uma melhoria significativa na qualidade do sono em comparação com o grupo placebo.
O estudo revelou um aumento significativo de 79,2% nos resultados da perceção da qualidade do sono.
Registou-se também uma melhoria de 53,9% na qualidade do despertar.
Resultados: Dos 103 doentes incluídos, 72 tinham como principais preocupações a ansiedade ou o sono.
Os níveis de ansiedade diminuíram em 79,2% dos doentes no primeiro mês.
Os resultados relativos ao sono também melhoraram em 66,7% dos doentes durante o primeiro mês.
Resultados: Os resultados mostraram uma melhoria significativa nos cinco resultados de saúde estudados: bem-estar, qualidade de vida, dor a longo prazo, sentimentos de ansiedade e qualidade do sono.
63% registaram uma redução da ansiedade
61% registaram uma melhoria do sono
71% registaram uma melhoria no seu bem-estar geral
47% registaram uma melhoria da dor
“A atividade física melhora a qualidade e a quantidade do sono. O exercício físico está associado a uma menor probabilidade de relatar sintomas de insónia, problemas em adormecer ou em manter o sono.”
“O stress é um fator importante que pode impedir uma boa higiene do sono. Incentivar actividades relaxantes antes de ir para a cama. Mas, em alguns casos, devem ser exploradas acções mais específicas, como as terapias cognitivas e comportamentais.”
“Siga estas dicas para estabelecer hábitos de sono saudáveis:
Mantenha um horário de sono consistente. Levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana ou durante as férias.
Defina uma hora de deitar cedo, de modo a conseguir dormir pelo menos 7 a 8 horas.
Não vá para a cama se não tiver sono.
Se não adormecer ao fim de 20 minutos, saia da cama. Se não conseguir adormecer ao fim de 20 minutos, saia da cama e vá fazer algo calmo e sem demasiada exposição à luz. É particularmente importante não se envolver com aparelhos electrónicos.
Estabeleça uma rotina relaxante para a hora de deitar.
Utilize a sua cama apenas para dormir e fazer amor.
Torne o seu quarto calmo e relaxante. Mantenha o quarto a uma temperatura confortável e fresca.
Limite a exposição à luz intensa durante a noite.
Desligue os aparelhos electrónicos pelo menos 30 minutos antes de se deitar.
Não faça grandes refeições antes de se deitar. Se sentir fome à noite, coma um lanche ligeiro e saudável.
Pratique exercício físico regularmente e mantenha uma alimentação saudável.
Evitar a cafeína durante a tarde ou à noite.
Evite beber álcool antes de se deitar.
Reduza a ingestão de líquidos antes de se deitar.”
