Álcool e sono: uma má combinação?

Hoje em dia, o álcool é onipresente em nossa sociedade e frequentemente desempenha um papel nas interações e eventos sociais. No entanto, por trás de sua aparência amigável, existem efeitos nocivos à saúde. O consumo de álcool, seja moderado ou excessivo, tem repercussões na vida diária , inclusive na qualidade do sono . Durante séculos, o álcool tem sido usado como uma forma de relaxar e se desconectar das preocupações da vida cotidiana. No entanto, nossa compreensão dos efeitos do álcool no corpo humano cresceu consideravelmente e revelou consequências para a saúde a curto e longo prazo. Dentre essas consequências, o impacto no sono ocupa um lugar central. De fato, álcool e sono não combinam bem. Ao entender melhor como o álcool afeta seu sono , você pode adotar comportamentos que promovam um sono de qualidade e melhor saúde .

Os efeitos do álcool no sono

Os efeitos do álcool no início do sono podem variar dependendo de vários fatores, como a quantidade de álcool consumida, a tolerância individual e outras variáveis ​​fisiológicas. No entanto, aqui estão alguns efeitos potenciais:

• Efeitos sedativos:

O álcool é frequentemente percebido como um sedativo, e muitas pessoas consomem álcool na tentativa de adormecer rapidamente . De fato, o álcool pode produzir uma sensação de relaxamento e sonolência e facilitar o adormecimento . Mas tenha cuidado, isso não é sem consequências!

• Efeitos residuais:

Embora o efeito inicial do álcool possa ser acelerar o início do sono , seus efeitos persistentes podem ter consequências negativas na qualidade do sono . De fato, algumas pessoas relatam acordar com mais frequência durante a noite após beber álcool, o que leva a uma sensação de cansaço ao acordar.

• Dependência e tolerância:

Ao consumir álcool regularmente, o corpo pode se tornar cada vez mais tolerante aos seus efeitos sedativos. Assim, com o tempo, a mesma quantidade de álcool pode não ter mais efeito no início do sono , o que pode causar um aumento no consumo para atingir o mesmo resultado.

O impacto do álcool na qualidade do sono

O álcool tem um impacto enorme na qualidade do seu sono , aqui estão alguns deles:

• Alteração das fases do sono:

Álcool e sono perturbado muitas vezes andam de mãos dadas, comprometendo a qualidade do descanso. De fato, o consumo de álcool perturba as diferentes fases do sono , em particular reduzindo a duração do sono REM , que é uma fase essencial para se beneficiar de um sono restaurador.

• Sono fragmentado:

O álcool pode causar despertares frequentes durante a noite e, assim, interromper o ciclo do sono . De fato, quando o nível de álcool no sangue diminui , o cérebro retoma sua atividade e sai da fase de letargia induzida pelo álcool. Diante de sinais conflitantes de sonolência e vigília, ele interrompe seu sono .

• Ronco e apneia do sono:

O ronco é piorado pelo consumo de álcool por dois motivos principais: primeiro, porque geralmente ocorre durante o sono profundo , fase que o álcool tende a prolongar. Em segundo lugar, o álcool relaxa os músculos, o que leva à obstrução das vias aéreas, especialmente porque a língua tem maior probabilidade de se mover para trás. É essa obstrução que é responsável pelo ronco.

• Desidratação:

O álcool é um diurético, o que significa que pode aumentar a produção de urina e levar à desidratação durante a noite. Este último pode, portanto, causar despertares frequentes durante a noite e levar a dificuldades em voltar a dormir .

Distúrbios do sono associados ao consumo de álcool

O consumo de álcool pode ter um impacto significativo no seu sono .

Aqui estão alguns distúrbios comuns do sono relacionados ao consumo de álcool :

• Insônia:

O álcool interrompe os ciclos do sono ao afetar os neurotransmissores que regulam o sono . Embora inicialmente possa ajudar a adormecer , quando seus efeitos sedativos passam, o álcool pode causar muitos despertares durante a noite. Além disso, o álcool pode aumentar a vontade de urinar e, assim, contribuir para interrupções no sono .

• Apneia do sono:

A apneia do sono ocorre quando a passagem de ar é bloqueada. Eles interrompem a respiração por alguns segundos a alguns minutos. O cérebro acorda para restaurar a respiração, geralmente acompanhada de roncos altos. Esses despertares interrompem a quantidade e a qualidade do sono ao longo do tempo. As consequências incluem fadiga, problemas de humor, memória e concentração. Além disso, o álcool diminui a frequência respiratória, aumentando o risco de apneia do sono . Estudos* mostraram que uma dose média de álcool equivalente a cerca de 4 doses pode aumentar a frequência da apneia do sono em 2,3 vezes, com uma queda leve, mas significativa, nos níveis de oxigênio no sangue.

• Pesadelos:

Como explicado anteriormente, o álcool interrompe a fase do sono REM . É nessa fase que ocorrem os sonhos, então o consumo excessivo de álcool pode suprimir essa fase ou torná-la mais curta, levando a sonhos mais intensos, pesadelos e redução da qualidade do sono REM .

• Sonolência diurna excessiva:

Os efeitos do álcool e do sono prejudicado podem levar a despertares frequentes e sonolência diurna. Mesmo que você sinta que dormiu bem, o álcool pode afetar a qualidade do seu sono . Na verdade, o álcool pode causar sonolência diurna, pois seu sono terá sido muito menos reparador . Além disso, o álcool pode ter efeitos sedativos residuais durante o dia, contribuindo para a sonolência .

Os benefícios do sono ao limitar o consumo de álcool

• Melhor qualidade de sono:

Ao limitar o consumo de álcool , você terá mais chances de se beneficiar de um sono de melhor qualidade, o que significa que terá menos despertares noturnos e um sono mais profundo e restaurador .

• Uma redução nos distúrbios do sono:

Você também reduz o risco de desenvolver distúrbios do sono, como insônia, pesadelos e apneia do sono.

• Respiração melhorada:

O álcool pode piorar problemas respiratórios durante o sono , incluindo ronco e apneia do sono. Ao limitar o consumo de álcool , você pode se beneficiar de uma respiração mais regular e muito menos interrompida.

• Menos sonolência diurna:

Ao evitar os efeitos perturbadores do sono causados ​​pelo álcool, você terá menos probabilidade de sentir sonolência excessiva durante o dia. Dessa forma, sua concentração, atenção e produtividade podem ser melhoradas.

Quais são as alternativas ao álcool?

• Infusão para dormir Hovie

A infusão para dormir Hovie é uma excelente alternativa ao álcool para ajudar você a adormecer . Feito com plantas e frutas calmantes, como camomila, lavanda e valeriana, ajuda a combater a insônia ocasional sem os efeitos nocivos do álcool no ciclo do sono . Enriquecida com CBD vaporizado por suas propriedades ansiolíticas , esta infusão promove relaxamento profundo e natural. Você pode consumi-lo quente ou frio, de acordo com sua preferência.

• O Coquetel dos Doces Sonhos

Aqui está uma receita que é uma alternativa perfeita ao álcool para suas noites: o coquetel Sweet Dreams. Esta receita está incluída no programa "30 Dias para Noites Tranquilas", oferecido com a compra do Óleo para Dormir Hovie :

- 1L de água

- 4 colheres de chá de infusão de sono Hovie

- 1 maçã

- 1 limão

- Algumas folhas de hortelã fresca

*Fonte: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3064641