Durma bem à noite, nossas soluções

Dormir o suficiente é essencial para manter uma boa saúde física e mental. De fato, o sono desempenha um papel importante na recuperação do corpo e no bem-estar geral. No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para dormir bem, o que pode impactar negativamente sua qualidade de vida. Para ajudar você a dormir melhor à noite, reunimos diversas soluções.

Nossas soluções para dormir bem à noite

Gerenciando seu estresse

O estresse é um dos maiores obstáculos para dormir bem . Aqui estão algumas maneiras de controlar o estresse diário e ter um sono reparador .

• Diário : Manter um diário pode ser uma ótima maneira de aliviar o estresse. Escrever seus pensamentos e preocupações antes de dormir pode reduzir a ansiedade.

• Meditação Mindfulness: A meditação mindfulness ajuda a focar no momento presente e a reduzir pensamentos ansiosos . Dessa forma, você pode melhorar sua capacidade de dormir bem, estabelecendo um estado de relaxamento profundo.

• Linha Hovie Relax : Nossa linha relax foi desenvolvida para ajudar você a combater o estresse e reduzir sua ansiedade . Produtos 100% naturais , feitos na França , que proporcionam relaxamento geral do corpo e da mente.

Tenha uma boa dieta

O que você consome pode ter um impacto significativo na sua capacidade de dormir bem. É por isso que, para melhorar a qualidade do seu sono , aconselhamos:

• Refeições leves : evite refeições pesadas antes de dormir, pois elas podem atrapalhar sua digestão e dificultar o sono . Opte por refeições leves e equilibradas à noite, como vegetais cozidos no vapor, peixe grelhado, arroz integral, sopas leves ou saladas com proteínas magras, como frango ou legumes. Para lanches antes de dormir, escolha alimentos de fácil digestão, como iogurte natural, uma banana ou um punhado de amêndoas.

• Consumo de triptofano: O triptofano é um aminoácido que promove a produção de serotonina e melatonina , dois hormônios envolvidos na regulação do sono . Alimentos ricos em triptofano, como nozes, sementes, peru e leite, podem ajudar você a dormir bem.

• Nossa linha de sono: Descubra nossa linha de sono , composta por nossa infusão orgânica para desfrutar no final do dia para prepará-lo para adormecer e combater a insônia ocasional , além de nosso óleo de sono sublingual para uma rotina completa.

Cronoterapia

A cronoterapia envolve o uso da luz para regular o ritmo circadiano , nosso relógio biológico interno, a fim de melhorar a qualidade do sono .

• Exposição à luz natural: Passar tempo ao ar livre e se expor à luz natural durante o dia ajuda a sincronizar seu relógio biológico , permitindo que você tenha um sono de qualidade .

• Terapia de luz: Ao usar lâmpadas de terapia de luz , especialmente durante os meses de inverno, quando a luz natural é escassa, você pode simular a luz do dia e regular seu ritmo circadiano para um bom sono.

Minimize os cochilos

Os cochilos podem ser benéficos, mas se forem muito longos ou mal cronometrados, podem interferir na sua capacidade de dormir bem à noite .

• Limite a duração: para evitar que os cochilos afetem seu sono , tente limitá-los a 20-30 minutos . Cochilos curtos podem ser revigorantes sem interromper seu ciclo de sono .

• Controle o tempo: evite tirar sonecas no final da tarde ou à noite, pois isso pode dificultar o sono . Escolha cochilos no início da tarde, de preferência entre meio-dia. e às 15h. , para maximizar seus benefícios sem comprometer sua capacidade de dormir bem .

Use a tecnologia

• Terapia sonora: sons relaxantes, como ruído branco (um som constante e consistente que ajuda a mascarar ruídos de fundo que distraem), sons da natureza ou música suave podem ajudar a criar um ambiente propício para um bom sono.

• Aplicativos de monitoramento do sono: Existem aplicativos para ajudar você a monitorar seus hábitos de sono e identificar fatores que afetam a qualidade do seu sono . Esses aplicativos podem fornecer recomendações personalizadas para ajudar você a dormir bem.

• Relógios inteligentes de monitoramento do sono: os relógios inteligentes oferecem recursos avançados para monitorar seu sono . Eles podem registrar dados como duração do sono , fases do sono profundo e leve e movimentos durante a noite.

Adote uma posição confortável para dormir

A posição em que você dorme pode influenciar sua qualidade de sono e bem-estar geral.

• Dormir de costas: Dormir de costas é frequentemente recomendado porque essa posição mantém a coluna alinhada e reduz o risco de dores no pescoço e nas costas .

• Dormir de lado: Se você preferir dormir de lado, tente dormir do lado esquerdo, pois isso pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir o refluxo ácido .

Crie um ritual relaxante para a hora de dormir

Um ritual na hora de dormir pode sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar e se preparar para uma boa noite de sono.

• Mantenha uma temperatura ideal: A temperatura do seu quarto pode afetar seu sono . Um quarto muito quente ou muito frio pode dificultar o sono . A temperatura ideal para dormir bem é entre 15 e 19 graus.

• Tome um banho morno: um banho morno antes de dormir pode ajudar seus músculos a relaxar e acalmar sua mente . A queda da temperatura corporal após o banho também pode causar sensação de sonolência .

• Leia um livro: Ler um livro pode ajudar a acalmar sua mente e distrair de pensamentos estressantes .