Sintomas e soluções de carga mental

O que é “carga mental”?

O conceito de “ carga mental ” nasceu na década de 1970 pela socióloga francesa Monique Haicault durante sua pesquisa sobre o trabalho feminino e a divisão de tarefas entre os dois sexos. De fato, naquela época, as mulheres tinham uma carga de trabalho “invisível” , a de toda a organização e planejamento das atividades domésticas . Segundo ela, a carga mental define o peso atrelado a essa importante gestão e organização . Isso inclui antecipar necessidades e gerenciar eventos imprevistos.

Na verdade, quando o cérebro recebe uma grande quantidade de informação , ele esgota o corpo, é como se o cérebro estivesse superaquecendo . O cérebro não consegue mais administrar o fluxo excessivo de informações, ocorre a saturação , que esgota todas as reservas energéticas do corpo.

Esse trabalho mental de planejamento e antecipação constantes , seja em nível profissional ou pessoal, dificulta a desconexão mental , o que leva ao estresse mental constante . Esse trabalho mental, por ser invisível , é muitas vezes subestimado.

Sintomas de carga mental

Os sintomas de estresse mental podem afetar a saúde nos níveis físico, emocional, cognitivo e comportamental.

Em termos de sintomas físicos, a carga mental exerce pressão diária, o que leva à fadiga constante . Além disso, não ter uma desconexão mental nem mesmo em casa piora o fenômeno. Além disso, os sintomas de estresse mental incluem tensão muscular nos ombros e pescoço e inúmeras dores de cabeça causadas pelo acúmulo de estresse e ansiedade. A carga mental excessiva e constante impede as pessoas de terem um sono reparador e promove insônia e distúrbios do sono .

Em termos de sintomas emocionais, pessoas com alta carga mental se sentem sobrecarregadas e nunca concluem suas tarefas. Além disso, essa pressão contínua afeta fortemente as emoções e promove irritabilidade e frequentes mudanças de humor . Além disso, após essa pesada carga mental, as pessoas podem desenvolver um sentimento de culpa , de não conseguirem completar suas tarefas e das expectativas dos outros, o que pode levar muito rapidamente a uma grande perda de autoconfiança .

Ao nível dos sintomas cognitivos, a sobrecarga mental conduz a certas dificuldades de concentração, nomeadamente perturbações da memória . De fato, observamos esquecimento frequente em uma pessoa sobrecarregada com as tarefas a serem realizadas. Essas pessoas têm dificuldade em se desconectar completamente ; quando estão no trabalho, pensam em suas responsabilidades familiares e, da mesma forma, quando estão em casa, pensam em suas responsabilidades profissionais. Além disso, essas mesmas pessoas tendem a procrastinar e adiar suas tarefas e projetos para mais tarde, o que aumenta sua carga mental.

Mesmo uma carga mental invisível tem sintomas reais nos níveis físico, emocional e cognitivo. Esses sintomas precisam ser reconhecidos para encontrar soluções para gerenciar essa carga mental.

As causas da carga mental

A carga mental é complexa e suas causas são múltiplas.

Em primeiro lugar, existem fatores sociais que podem causar sobrecarga mental, como estereótipos de gênero e distribuição desigual das tarefas domésticas , ou mesmo forte pressão social tanto em nível profissional quanto pessoal. Essas causas sociais levam as pessoas, e especialmente as mulheres, a assumir vários papéis e várias tarefas ao mesmo tempo, o que aumenta a carga mental.

O cérebro também fica sobrecarregado por fatores pessoais, como ter altas expectativas sobre si mesmo . Sendo perfeccionista, a pessoa estabelece metas difíceis e às vezes até impossíveis, o que amplifica a pressão constante e a carga mental. Quando as pessoas não conseguem ou não querem delegar , elas acabam se sentindo completamente sobrecarregadas por suas responsabilidades. E ser multitarefa pode ser visto como uma qualidade em alguém, quando na realidade, essas tarefas excessivas pioram a carga mental da pessoa.

Fatores ambientais também aumentam a carga mental. De fato, um ambiente de trabalho competitivo , onde o indivíduo é constantemente avaliado, cria uma pressão constante sobre todos os funcionários, em nível profissional, por exemplo. Responsabilidades familiares como educação, administração da casa, saúde dos filhos, etc. aumentam significativamente a carga mental, pois devemos ser constantemente confrontados com desafios que exigem boa antecipação. E, finalmente, a pressão para manter o equilíbrio econômico e administrar as finanças também é uma causa de sobrecarga mental.

As consequências da carga mental

As principais consequências da carga mental afetam a saúde mental, as relações sociais e o desempenho profissional. De fato, a sobrecarga mental, por sua pressão constante, tem forte impacto no desenvolvimento de transtornos depressivos , nos burnouts , nos conflitos e na solidão nas relações sociais e familiares. Além disso, a carga mental reduz a produtividade e a criatividade, porque o cérebro está sempre ocupado por fluxos excessivos de informações. E, por fim, as pessoas afetadas por essa sobrecarga têm dificuldade em manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.

Algumas soluções para gerenciar sua saúde mental

A carga mental é cada vez mais reconhecida por seus efeitos nocivos à saúde, por isso temos algumas soluções para aliviar essa sobrecarga.

Para começar, você pode estabelecer estratégias de gestão, como priorizar tarefas . De fato, é importante classificar as tarefas de acordo com sua urgência, por exemplo, e você também não deve hesitar em delegar ! Você também pode praticar relaxamento e meditação durante os intervalos para acalmar o estresse e a mente, principalmente por meio de exercícios respiratórios . Além disso, praticar atividade física regularmente permitirá que você regule seus hormônios do estresse e o ajudará a administrá-lo melhor.

Existem também estratégias relacionadas à comunicação, de fato, comunicar-se e conversar com seus entes queridos, colegas ou familiares de forma honesta e aberta sobre a distribuição de tarefas , permite que você se alivie de um fardo, por exemplo, você pode dizer a um colega que não terá tempo para realizar tal ou qual tarefa, ele pode até ajudá-lo! Então, aprender a dizer um "não" claro e realmente estabelecer limites permitirá que você gerencie sua carga de trabalho e, portanto, alivie sua carga mental.

Por fim, existem muitos recursos disponíveis para reduzir a sobrecarga mental, como aplicativos de planejamento de tarefas como Trello, Todoist e Asana,... Esses aplicativos de gerenciamento de tarefas permitem que você centralize tarefas em um único aplicativo, para ver as coisas com mais clareza e reduzir o esquecimento. Além disso, você pode participar de grupos de apoio ou participar de workshops para aprender a gerenciar melhor o estresse e a priorizar sua vida.

Para combater a ansiedade e os picos de estresse , não hesite em descobrir a caixa relax Hovie , que inclui o óleo e a infusão de relaxamento com um programa “30 dias para encontrar sua serenidade”. Neste programa, você encontrará muitas dicas concretas e fáceis de aplicar para gerenciar melhor seu estresse e aliviar sua carga mental. Você também receberá ajuda do monitoramento do tratamento, bem como de uma avaliação de bem-estar a ser concluída antes e depois do tratamento, além de desafios para ter mais sucesso no seu tratamento de relaxamento. O objetivo é encontrar o máximo de relaxamento na sua vida diária, reduzindo o estresse e aliviando a mente.
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Ao combinar essas estratégias, você terá todas as ferramentas para se livrar dessa sobrecarga mental e melhorar sua qualidade de vida geral.