Como aliviar as dores menstruais?

Compreendendo a dor menstrual

As causas

A dor menstrual, também chamada de dismenorreia , ocorre quando o útero se contrai para expelir o endométrio (revestimento uterino). Essas contrações são causadas pelas prostaglandinas , substâncias que são liberadas em grandes quantidades durante a menstruação. Essas substâncias aumentam a intensidade das contrações uterinas, contribuindo assim para a dor sentida.

Existem dois tipos de dismenorreia:

• Dismenorreia primária : sem uma causa médica subjacente, geralmente começa alguns meses após a primeira menstruação, quando o ciclo ovulatório começa, e pode diminuir com a idade.

• Dismenorreia secundária : é causada por condições médicas como endometriose, miomas uterinos ou infecções pélvicas. A dor geralmente é mais intensa e os afetados precisam de acompanhamento médico.

Sintomas associados

A dor menstrual pode ser acompanhada de outros sintomas, como:

• Dor nas costas e dores de cabeça.
• Náuseas que podem levar ao vômito.
• Fadiga.
• Distúrbios digestivos (constipação, diarreia, inchaço).
• Mudanças de humor.

Esses sintomas podem atrapalhar as atividades diárias das pessoas afetadas.

Aliviar as dores menstruais: o que fazer?

 Adote remédios naturais

 O calor

O calor é um remédio natural eficaz para aliviar as dores menstruais. Ajuda a relaxar os músculos do útero e a melhorar a circulação sanguínea na região pélvica, o que pode reduzir a intensidade das dores menstruais. Bolsas de água quente, compressas quentes e banhos quentes podem ser muito benéficos durante esta época do mês.

Exercício físico

O exercício físico estimula a produção de endorfinas, os hormônios naturais do corpo que aliviam a dor, e melhora a circulação sanguínea. Isso ajuda a reduzir cólicas e tensões musculares associadas a períodos dolorosos.

• Yoga combina os benefícios do exercício físico e do relaxamento mental. Posturas de ioga que trabalham a parte inferior do corpo, juntamente com exercícios respiratórios, podem aliviar as dores menstruais .

• Caminhar , mesmo em ritmo moderado, promove melhor circulação sanguínea na região pélvica e ajuda a liberar endorfinas, ajudando assim a reduzir as dores menstruais.

• Alongamentos suaves direcionados à região lombar e aos músculos abdominais ajudam a reduzir a tensão muscular, o que pode aliviar as dores menstruais.

Suplementos de ervas

Certas plantas são particularmente recomendadas por suas propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias, ajudando assim a reduzir o desconforto menstrual.

O manjericão, além de ser uma erva culinária muito conhecida, possui diversas propriedades que podem ajudar a aliviar as dores menstruais. Contém ácido cafeico e ácido rosmarínico, que têm efeitos anti-inflamatórios e antiespasmódicos. Além disso, o cânhamo também é conhecido por suas propriedades calmantes, antiespasmódicas e anti-inflamatórias. Contém canabinoides, como o CBD, conhecidos por seus efeitos relaxantes e analgésicos. Esses compostos podem ser muito benéficos no alívio de dores menstruais.

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Melhore seu estilo de vida

 Comida

Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a aliviar as dores menstruais, reduzindo a inflamação e fornecendo os elementos essenciais que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

• Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a reduzir a inflamação .

• Peixes oleosos como salmão, cavala e sardinha são ricos em ômega-3 , que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir cólicas menstruais.

 

• Nozes, sementes de linhaça e sementes de chia também são uma excelente fonte de ômega-3 e outros nutrientes anti-inflamatórios.

Por outro lado, é recomendável evitar alimentos ricos em cafeína, álcool, pratos gordurosos e açucarados que podem agravar as dores durante a menstruação.

 

Hidratação

A água ajuda a prevenir a retenção de líquidos e cãibras induzidas pela desidratação. Além disso, estar bem hidratado ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo, o que é essencial para o relaxamento muscular.

Recomenda-se beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia. Mas durante a menstruação, pode valer a pena aumentar essa quantidade para compensar a perda de líquidos e evitar cólicas.

Optar por abordagens terapêuticas

 Acupressão

Essa abordagem usa pressão manual em pontos específicos do corpo, semelhante à usada na acupuntura, mas sem agulhas.

Aplicar pressão em pontos como o "San Yin Jiao", localizado acima da parte interna do tornozelo, pode ajudar a reduzir cólicas menstruais e melhorar o fluxo sanguíneo. A acupressão é uma técnica acessível que pode ser praticada sozinha ou com a ajuda de um profissional para aliviar as dores menstruais.

Terapia de massagem

Massagens terapêuticas ajudam a relaxar os músculos, reduzir a tensão e melhorar a circulação sanguínea. Massagens direcionadas à região lombar, abdômen e pernas podem ajudar a reduzir espasmos musculares, diminuindo assim a dor abdominal inferior. Por outro lado, eles estimulam a liberação de endorfinas, analgésicos naturais, e podem ajudar a reduzir a percepção da dor.

Técnicas de massagem como massagem sueca ou massagem de tecidos profundos são particularmente eficazes.

Adotar uma abordagem holística pode aliviar efetivamente as dores menstruais. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde se a dor for intensa ou persistente, para garantir que ela não mascare uma condição médica subjacente que exija tratamento específico.