O sono é essencial para a saúde mental e física. Atua na reparação dos tecidos, fortalecendo o sistema imunológico, regulando as emoções e melhorando as funções cognitivas. A dificuldade para adormecer leva a noites agitadas e fadiga extrema, o que afeta o humor e a produtividade. A longo prazo, a falta de sono é perigosa para a nossa saúde e pode diminuir nossa qualidade de vida geral. Hoje, estamos compartilhando 7 técnicas que você pode tentar para ajudar você a adormecer rapidamente.

Respiração profunda

A respiração profunda é um método eficaz para reduzir o estresse e promover o relaxamento e o sono.

Você pode praticar o método 4-7-8:

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.
2. Feche os olhos e expire todo o ar dos pulmões.
3. Inspire pelo nariz durante 4 segundos.
4. Prenda a respiração por 7 segundos.
5. Expire pela boca durante 8 segundos o ar contido nos seus pulmões.

Essa técnica ajuda a regular o sistema nervoso e, portanto, promove um estado de calma e relaxamento , propício ao sono.

Meditação guiada

A meditação guiada ajuda a acalmar a mente inquieta para promover o relaxamento e o sono. Por meio de uma voz que guia a mente em visualizações e exercícios respiratórios, deixe seu corpo e mente relaxarem:

1. Sente-se ou deite-se confortavelmente.
2. Concentre-se na sua respiração e observe cada inspiração e expiração.
3. Se surgirem pensamentos, observe-os e gentilmente volte sua atenção para sua respiração.

A meditação guiada ajuda a limpar a mente de pensamentos ruins que estão bloqueando seu sono. Você pode encontrar aplicativos como PetitBambou ou Namatata para guiar sua mente e relaxá-la.

Relaxamento muscular progressivo

O relaxamento muscular progressivo ajuda a liberar a tensão física e mental. Essa técnica ajuda a tomar consciência de cada parte do corpo, o que ajuda a identificar e liberar a tensão.

Para praticar este exercício:

1. Deite-se em um lugar tranquilo.
2. Contraia os músculos de cada parte do corpo por 5 a 10 segundos e depois relaxe, começando pelos pés e subindo até a cabeça.
3. Tome consciência da tensão em cada parte do corpo e tente liberá-la.

Liberar a tensão permite que o corpo e a mente relaxem e preparem o corpo para dormir.

O método militar

Este método é usado por militares para adormecer rapidamente, mesmo em condições difíceis:

1. Relaxe os músculos do rosto um após o outro: língua, mandíbula, nariz, olhos, etc.
2. Deixe os ombros caírem o máximo possível e relaxe os braços.
3. Expire suavemente para relaxar o peito, depois as pernas, depois as coxas e até os pés.
4. Visualize uma cena calma e relaxe por 10 segundos. Se isso não funcionar, repita “Não pense em nada” por 10 segundos.

Este método ajuda a liberar suavemente a tensão física e mental , promovendo um sono rápido e relaxado.

O Método da Contagem Regressiva

Este método permite que a mente se afaste de pensamentos estressantes que bloqueiam o sono, simplesmente iniciando uma contagem regressiva:

1. Deite-se e feche os olhos.
2. Conte de 100 a 0 usando sua respiração.

Concentrar-se nos números enquanto acalma a respiração ajuda a relaxar a mente e a promover o sono.

Repetição de palavras suaves

Repetir uma palavra que o acalme ajuda a relaxar a mente e a promover o sono:

1. Escolha uma palavra que o acalme, como “calma”, “paz”, “sono”,...
2. Deite-se e feche os olhos.
3. Repita a palavra em sincronia com sua respiração.

Repetir uma palavra ajuda a acalmar a mente e a afastar pensamentos estressantes , permitindo que você adormeça.

Como você pode tornar o sono ainda mais agradável?

Prepare seu ambiente para dormir

Um quarto fresco e escuro cria um ambiente ideal para dormir. Eliminar ruídos externos que podem perturbar o sono também ajuda você a se preparar para adormecer. Você também pode difundir óleos essenciais no seu quarto para criar uma atmosfera propícia ao relaxamento e preparar o corpo para cair suavemente nos braços de Morfeu.

Adote uma rotina para a hora de dormir

É importante manter uma rotina com horários regulares para dormir e acordar para ajudar a regular os ciclos de sono e vigília. Antes de dormir, também é essencial limitar a exposição à luz azul das telas, pois ela é prejudicial ao sono. Por exemplo, você pode trocar suas telas por um livro de papel antes de dormir.

Adote um estilo de vida saudável

Para promover um sono rápido, é essencial adaptar sua dieta, porque certos alimentos podem atrapalhar o sono e outros podem promovê-lo. Para melhorar a qualidade do sono, você também pode praticar atividade física regularmente; exercícios matinais são altamente recomendados. Para complementar boas práticas e melhorar seu estilo de vida, você pode tomar suplementos para dormir, como óleos ou infusões, antes de dormir. Você pode encontrar a linha Hovie Sleep com seu óleo e sua infusão para dormir, à base de CBD sem THC, sem risco de habituação ou dependência, com ingredientes 100% naturais. Esses produtos são um bom complemento para essas técnicas para promover o início rápido do sono em direção a um sono profundo e restaurador.