Óleos essenciais para dormir: que óleos ajudam a dormir bem?

Óleos essenciais são extratos de flores, folhas, cascas, raízes ou outras partes da planta. Esses óleos contêm muitos compostos vegetais aromáticos e bioativos, e é por isso que eles também trazem muitos benefícios à saúde, especialmente para o sono.

Óleo essencial para dormir: quais são os benefícios?

Os óleos essenciais atuam principalmente no sistema nervoso , de fato, eles podem estimular os receptores olfativos que estão diretamente ligados ao sistema límbico, a parte do cérebro ligada às emoções e à memória. Certos óleos essenciais, como óleo de lavanda ou camomila, também podem estimular os receptores GABA (ácido gama-aminobutírico), neurotransmissores que ajudam a relaxar e reduzir a excitação dos neurônios. Os óleos também têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação do cérebro.

A aromaterapia é uma terapia tradicional que usa óleos essenciais para melhorar a saúde e o bem-estar. A aromaterapia realmente tem um papel no relaxamento e no sono . De fato, essa terapia ajuda a reduzir o estresse, por exemplo, inalar ou consumir óleos como lavanda e bergamota pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Esses óleos essenciais também podem melhorar o humor aumentando os níveis de serotonina, o que pode reduzir sentimentos de ansiedade. Eles também podem reduzir os sintomas de insônia graças às suas propriedades sedativas e ansiolíticas.
Os óleos essenciais, portanto, têm muitos benefícios para a saúde e, em particular, para o sono:

• Relaxamento do corpo e da mente
• Redução do estresse
• Sono profundo melhorado
• Redução de distúrbios do sono

Óleo essencial para dormir: qual escolher?

Óleo essencial de lavanda

O óleo essencial de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes. Possui compostos ativos como o linalol e o acetato de linalila que promovem um sono reparador e, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Neuropsychopharmacology , também ajudam a reduzir a ansiedade e a promover um sono reparador. Seus compostos ajudam a reduzir a atividade do sistema nervoso, promovendo relaxamento e sono profundo. Você pode usá-lo adicionando algumas gotas a um difusor 1 hora antes de dormir ou aplicando-o nas têmporas e pulsos antes de dormir.

Óleo essencial de camomila

O óleo essencial de camomila é conhecido por seus efeitos calmantes e sedativos. Contém alfa-bisabolol e camuzuleno, compostos que podem ajudar a reduzir a tensão nervosa, podem promover o sono profundo e, de acordo com um estudo publicado na revista médica Alternative Therapies in Health and Medicine , seus compostos podem reduzir a ansiedade . Assim como o óleo de lavanda, você pode usá-lo adicionando algumas gotas em um difusor 1 hora antes de dormir, ou aplicando-o nas têmporas e pulsos antes de dormir, ou finalmente colocando algumas gotas sob a língua.

Óleo essencial de valeriana

O óleo essencial de valeriana é conhecido por seus poderosos efeitos sedativos. Contém valepotriatos e ácido valerênico, compostos ativos que podem promover um estado de relaxamento, reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Assim como o óleo de lavanda e o óleo de camomila, você pode usá-lo adicionando algumas gotas a um difusor 1 hora antes de dormir ou aplicando-o nas têmporas e pulsos antes de dormir. O óleo essencial de valeriana é muito eficaz em casos de ansiedade, estresse, depressão, mas também no tratamento de indigestão difícil e distúrbios do sono.

Óleo de CBD

Embora não seja um óleo essencial, o óleo de CBD é conhecido por seus benefícios para o sono . Na verdade, o óleo de CBD pode aliviar a dor, reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar a qualidade do sono. O óleo de CBD, diferentemente do THC, não tem efeitos psicoativos e não causa os efeitos colaterais da cannabis, como euforia . Você pode consumir este óleo colocando algumas gotas sob a língua.

Óleo essencial para dormir: como usá-lo?

• Difusor de óleos essenciais: use óleos como camomila ou valeriana para criar uma atmosfera relaxante 1 hora antes de dormir, difundindo-os no seu quarto.
• Banho relaxante: adicione de 5 a 10 gotas de óleo essencial de lavanda ao seu banho morno para relaxar os músculos e acalmar a mente antes de dormir.
• Aplicação tópica: dilua de 3 a 5 gotas de óleo essencial de lavanda em uma colher de sopa de óleo carreador, como azeite de oliva, e massageie nas têmporas, pulsos e solas dos pés antes de dormir para relaxamento imediato.
• Absorção oral: coloque de 3 a 5 gotas de óleo de CBD sob a língua antes de dormir para um sono profundo.

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