O ciclo do sono

Hoje em dia, o sono é frequentemente negligenciado , embora desempenhe um papel vital na saúde. Entender o mecanismo do ciclo do sono é essencial para um sono de boa qualidade.

O que é o ciclo do sono?

O ciclo do sono é um processo que ocorre durante a noite e consiste em várias fases distintas. Ele controla nossas fases de vigília e sono ao longo do dia e da noite. Este ciclo inclui 4 a 5 fases que se sucedem e se repetem durante o sono . Eles não aparecem de forma linear, mas sim em um padrão cíclico, o que significa que você pode passar por vários ciclos a cada noite . Cada fase do ciclo do sono tem características específicas e desempenha um papel essencial na regeneração do corpo . Ao entender as diferentes fases do seu ciclo de sono , você será capaz de medir a importância do sono para sua saúde e bem-estar.

Quais são as fases do ciclo do sono?

• Estágio 1 do ciclo do sono: início do sono leve

Um ciclo de sono dura aproximadamente 90 minutos . Esta fase marca o início do sono . É quando os músculos do corpo relaxam, a respiração desacelera e a frequência cardíaca diminui. Esta é a fase de transição entre a vigília e o sono , você ainda pode ser facilmente acordado.

• Estágio 2 do ciclo do sono: sono leve

Nessa fase, o sono começa a se tornar mais profundo , mas continua relativamente leve. Os movimentos dos olhos param, a temperatura corporal diminui e o cérebro produz ondas cerebrais como "fusos" e "complexos K".

• Estágios 3 e 4 do ciclo do sono: sono profundo

Também chamado de sono de ondas lentas ou sono de ondas lentas , essas fases são caracterizadas por ondas cerebrais lentas e grandes amplitudes. Estas são as fases mais restauradoras . A frequência cardíaca e a pressão arterial diminuem, os músculos relaxam profundamente e a regeneração física atinge o máximo. Em adultos, a fase de sono profundo de ondas lentas representa aproximadamente 25% da duração total do sono.

• Estágio 5 do ciclo do sono: REM (Movimento Rápido dos Olhos) / sono paradoxal

O sono REM é uma fase do sono durante a qual a atividade cerebral é intensa e semelhante à da vigília . Por outro lado, os músculos do corpo ficam completamente relaxados, exceto os músculos respiratórios e oculares. É quando ocorrem os sonhos e muitos processos cognitivos , como a consolidação da memória.

A importância do ciclo do sono para a saúde

Aqui estão várias razões pelas quais um ciclo regular de sono é essencial para manter uma boa saúde:

• Regeneração física:

O corpo se regenera e se repara durante a noite, e processos vitais como crescimento, reparação de tecidos e consolidação de memória acontecem.

• O sistema imunológico:

Dormir bem fortalece o sistema imunológico e permite a produção de células imunológicas que ajudam o corpo a combater infecções e doenças.

• Saúde do coração:

Um estudo de 2022* mostrou que sono insuficiente ou de má qualidade aumenta o risco de doenças cardíacas, pressão alta, derrame e outros problemas cardiovasculares.

• Regulação de peso:

A falta de sono pode desregular os hormônios que regulam o apetite , levando ao ganho de peso e ao aumento do risco de obesidade.

• Regulação das emoções:

Dormir bem ajuda a manter um estado emocional estável e facilita o enfrentamento do estresse que pode prejudicar a qualidade do sono.

Fatores que influenciam o ciclo do sono

Muitos fatores, tanto internos quanto externos, desempenham um papel no processo do ciclo do sono .

Entre eles está o relógio biológico interno do corpo, regulado pelos ciclos de luz e escuridão . Ajuda você a controlar quando adormece e acorda.

Os hábitos de sono e o ambiente em que você dorme também são fatores importantes . De fato, condições ideais, como um quarto escuro e silencioso, promovem um sono reparador, enquanto barulho e luz forte podem atrapalhar seu sono.

Além disso, distúrbios do sono , especialmente aqueles causados ​​por estresse e ansiedade , podem ter um impacto significativo no sono .

Por fim, o ciclo do sono evolui ao longo da vida, pois as necessidades de sono variam dependendo da idade.

Dicas para otimizar seu ciclo de sono

Há vários aspectos do seu estilo de vida a serem considerados para maximizar seu ciclo de sono .

Antes de tudo, é essencial estabelecer uma rotina real de sono , com horários regulares, tentar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso permitirá que você sincronize seu relógio biológico interno.

Limitar o tempo de tela antes de dormir ajudará a evitar interrupções na produção de melatonina, o hormônio do sono. Para um sono de boa qualidade , evite também estimulantes como cafeína e álcool várias horas antes de dormir. Na verdade, isso pode dificultar o seu sono.

Praticar técnicas de relaxamento , principalmente com o objetivo de controlar o estresse, levará a um estado de relaxamento propício para adormecer rapidamente . Para ajudar você, consumir nosso óleo do sono permitirá que você tenha um sono relaxante graças à sua ação ansiolítica . De fato, a camomila presente em nosso óleo ajuda a aliviar a agitação nervosa.

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No entanto, se você estiver enfrentando distúrbios persistentes do sono , é recomendável consultar um especialista.

Seguindo essas dicas você otimizará seu ciclo de sono , maximizará a qualidade do seu sono e assim se beneficiará dos benefícios do sono restaurador.

*Fonte: https://www.nature.com/articles/s41598-022-05203-0