O papel do esporte no gerenciamento do estresse

O estresse faz parte da nossa vida diária e afeta a todos. Muitas vezes nos deparamos com isso durante provas orais, exames importantes ou quando temos muitas responsabilidades familiares e profissionais. Os efeitos são rapidamente observáveis ​​e podem ter consequências prejudiciais à nossa saúde e bem-estar. Aprender a administrar nosso estresse é importante para nossa qualidade de vida geral. Praticar esportes ajuda você a controlar o estresse diário .

O que é estresse?

O estresse é uma resposta física e fisiológica do corpo a situações externas , consideradas como uma ameaça . É uma reação natural do corpo a fatores estressantes. O corpo libera certa energia para combater uma situação estressante. Essa energia resulta na liberação de hormônios que preparam o corpo para a ação: cortisol e adrenalina .
Os sintomas físicos e mentais do estresse variam de pessoa para pessoa.

Em termos de sintomas físicos, encontramos aceleração da frequência cardíaca, tensão muscular, respiração mais rápida, suor intenso e problemas digestivos , incluindo dor de estômago.

Os sintomas mentais incluem ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração e insônia.

O estresse pode ser causado por muitos fatores externos. Muitas vezes está ligado a fatores profissionais , como pressão, relacionamentos com colegas ou medo de falhar. Mas também a fatores familiares , como relacionamentos com membros da família ou responsabilidade familiar como pais. Também pode estar ligado a fatores financeiros, como dificuldades econômicas, dívidas ou incertezas. E, finalmente, pode surgir de outros fatores, como uma mudança na vida ou problemas de saúde.

Esses fatores contribuem para uma pressão contínua que sensibiliza nossa saúde física e mental.
O estresse pode ter fortes impactos na saúde. No nível do corpo e da mente, o estresse aumenta o risco de doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos, ansiedade, distúrbios do sono, distúrbios cognitivos e enfraquece o sistema imunológico.

Entender seu estresse permite que você coloque em prática estratégias para gerenciá-lo melhor, principalmente por meio do esporte .

Os efeitos da prática esportiva no estresse

Percebemos muitos benefícios da prática esportiva no estresse , em primeiro lugar as atividades esportivas liberam endorfinas . Endorfinas, também conhecidas como “hormônios da felicidade”, são neurotransmissores produzidos pelo cérebro quando nos exercitamos. Esses neurotransmissores reduzem a percepção da dor e produzem uma sensação de bem-estar após uma sessão esportiva .

Os exercícios também reduzem os hormônios do estresse , como o cortisol e a adrenalina , produzidos pelo corpo para reagir a uma situação estressante.

Após o treino, o cortisol e a adrenalina no corpo diminuem, o que ajudará a acalmar o corpo e a mente e dará uma sensação de bem-estar e relaxamento , o que reduzirá consideravelmente os sintomas de estresse .

O exercício também melhora a circulação sanguínea . A circulação adequada do sangue permite uma melhor distribuição de oxigênio aos músculos e órgãos, além de permitir que os resíduos sejam removidos dos músculos de forma mais eficiente, reduzindo assim a dor e a fadiga muscular.

Pessoas que se exercitam regularmente são mais felizes e menos propensas a sofrer de ansiedade ou depressão. Além disso, com base em estudos sobre esporte e felicidade , cientistas das universidades de Yale e Oxford concluíram que o esporte torna as pessoas mais felizes do que o dinheiro. 

Todos esses efeitos permitem que o corpo relaxe e se acalme após um período estressante.

Quais esportes são eficazes para o gerenciamento do estresse?

A atividade física geral ajuda a reduzir o estresse, mas alguns esportes são mais eficazes do que outros nesse gerenciamento:

• Atividades aeróbicas como corrida, natação e ciclismo, que geralmente envolvem o corpo todo, liberam o máximo de endorfinas.

• Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e CrossFit, que, além de liberar endorfinas, melhoram a autoconfiança, o que pode reduzir o estresse.

• Esportes relaxantes como ioga, tai chi e pilates, que regulam a respiração, permitem um relaxamento ideal.

• Esportes coletivos como futebol, basquete e vôlei permitem um bom gerenciamento do estresse diário por meio do espírito de equipe e do apoio dos companheiros, o que tem efeitos benéficos na saúde mental.

Integrar o esporte na sua rotina diária?

Para integrar o esporte à sua rotina diária, você deve começar se organizando bem para poder incluí-lo na sua agenda. Para isso, temos algumas dicas:

• Planejamento : Escreva suas sessões em seu diário regularmente, isso ajudará você a ter uma boa rotina diária. Você também pode preparar seu equipamento esportivo no dia anterior, para evitar desmotivações de última hora, sem desculpas!

• Integrar exercícios à vida diária : incentive deslocamentos ativos durante suas viagens: de bicicleta ou a pé. Durante os intervalos, você também pode fazer alguns alongamentos ou exercícios como agachamentos, pranchas, etc.

Então, você precisa definir metas realistas e alcançáveis , para evitar qualquer desmotivação. Por exemplo, antes de uma sessão, você pode definir objetivos claramente, por exemplo, correr 5 km, fazer prancha por 1 minuto. O objetivo é progredir ao longo do tempo, de forma gradual.

“Sozinhos, vamos mais rápido. Juntos, vamos mais longe”, e é por isso que você pode se juntar a grupos esportivos para praticar esportes com outras pessoas. Você pode participar de grupos no Facebook , por exemplo, para encontrar parceiros de treino, compartilhar dicas e se manter motivado. Também existem aplicativos para monitorar seu desempenho e o de seus amigos, como o Strava .

Por fim, para aliviar as dores musculares e articulares decorrentes da prática esportiva , você pode consumir algumas gotas do óleo para dores musculares e articulares Hovie , com cúrcuma e enriquecido com 20% de CBD , que melhora a recuperação após a prática esportiva e reduz consideravelmente as dores após o exercício, sem risco de habituação ou dependência.

Com todas essas dicas, você pode ter e manter uma rotina esportiva diária , mesmo que tenha uma agenda bastante corrida. Esses exercícios ajudam a manter o corpo em forma, mas também a cuidar da saúde mental e a controlar o estresse .