Sintomas de ansiedade: como reconhecê-los?

A ansiedade é uma reação emocional , antecipando um evento ameaçador e definida por sentimentos de mal-estar como medo, hipervigilância, estado de alerta, etc. A ansiedade se torna patológica , a partir do momento em que a resposta ansiosa se torna excessiva , que se manifesta de forma desproporcional em relação à situação, que persiste no tempo , e que causa grande sofrimento e perturbações na vida diária.

Falamos de ansiedade quando sintomas físicos estão associados a ela.
De fato, diferentemente do estresse, que se manifesta em situações específicas, a preocupação é difusa e pode ocorrer mesmo na ausência de uma ameaça real.

A ansiedade geralmente se manifesta por meio de sintomas físicos, psicológicos e comportamentais.

É importante reconhecer os sintomas de ansiedade para aprender a lidar melhor com eles. Ao identificá-los, fica mais fácil estabelecer estratégias para reduzir seu impacto na saúde e no bem-estar geral.

Sintomas físicos de ansiedade

Sintomas cardiovasculares e respiratórios

A ansiedade pode aparecer com sintomas físicos, de fato, observamos sintomas cardiovasculares como forte aceleração da frequência cardíaca e dor no peito. Os sintomas respiratórios estão entre os sinais mais comuns de ansiedade, como a hiperventilação, que causa sensação de tontura, além da sensação de sufocamento e a impressão de não conseguir respirar. A respiração rápida diminui a quantidade de dióxido de carbono no sangue.

Sintomas musculares 

A ansiedade afeta o sistema muscular , com sintomas como tensão muscular, principalmente no pescoço, ombros e costas, e tremores nas mãos em particular. Tensão muscular prolongada, por exemplo no pescoço, pode ser um sintoma de ansiedade.

Sintomas digestivos

Se você tem problemas digestivos recorrentes, como náuseas, constipação ou diarreia, isso pode estar relacionado à ansiedade. De fato, os sintomas digestivos são observados por meio de distúrbios digestivos, como náuseas, diarreia ou, inversamente, constipação, bem como cólicas, inchaço e dor de estômago. O sistema digestivo está diretamente ligado ao cérebro através do sistema nervoso entérico, o que explica os impactos diretos da ansiedade na digestão.

Sintomas psicológicos e emocionais

Sentimento de medo

A ansiedade também pode se manifestar com sintomas psicológicos e emocionais, na verdade, pode ser uma sensação de medo . Pessoas afetadas pela ansiedade podem sentir medo irracional, muitas vezes excessivo e persistente ao longo do tempo, como temer pela segurança de entes queridos, sem motivo. Esses medos infundados podem ter impactos reais na vida de uma pessoa, inclusive interrompendo sua rotina.

Distúrbios do sono

Distúrbios do sono também são encontrados . A ansiedade pode atrapalhar o sono, causando insônia e pesadelos. Esses distúrbios interrompem o ciclo do sono, que não é mais restaurador; no entanto, um bom sono é essencial para controlar a ansiedade, o estresse e, portanto, as ansiedades.

Dificuldade de concentração

E, por fim, há dificuldades de concentração , de fato a ansiedade afeta a memória e a concentração. Pessoas afetadas por essas ansiedades têm dificuldade de concentração e tendem a esquecer informações importantes com frequência. Esses descuidos podem aumentar a ansiedade.

A conscientização sobre esses inúmeros sintomas psicológicos é essencial para limitar os efeitos dessas ansiedades na saúde.

Hipervigilância e irritabilidade

Também pode incluir hipervigilância e irritabilidade . Quando uma pessoa está hipervigilante, ela está em um estado de alerta constante, então ela desenvolve uma alta sensibilidade a ruídos e movimentos em seu ambiente. Seu cérebro está constantemente tentando se proteger contra possíveis perigos, mesmo que não haja nenhum. Essa hipervigilância esgota o cérebro e o corpo, levando à irritabilidade; na verdade, essas pessoas reagem exageradamente a situações triviais.

Sintomas comportamentais

Evitar situações estressantes

Os sintomas comportamentais relacionados à ansiedade são respostas a situações percebidas como perigosas. Esses sintomas podem incluir evitar situações estressantes, como reuniões de trabalho ou reuniões familiares, devido ao medo de ser julgado ou de se sentir desconfortável.

Rituais e tiques

Os sintomas também podem ser pequenos rituais, como o TOC , que é uma forma dessas pessoas controlarem suas ansiedades. TOC (transtornos obsessivo-compulsivos) são manifestações extremas desses comportamentos, de fato pessoas ansiosas são tão apegadas a esses rituais que eles se tornam vitais, por exemplo, uma pessoa que passa o tempo lavando as mãos por medo de ser contaminada.

Uso excessivo de substâncias

Observamos também o consumo excessivo de substâncias como álcool, tabaco, medicamentos, etc. De fato, pessoas ansiosas podem encontrar neste consumo uma forma de aliviar suas ansiedades.

Mudanças nos hábitos alimentares

Também envolve mudanças nos hábitos alimentares , como pular refeições ou, inversamente, comer demais. Algumas pessoas perdem o apetite devido à ansiedade, o que pode levar a deficiências nutricionais, enquanto outras comem lanches para acalmar a ansiedade, o que pode levar à bulimia.

Isolamento social

Os sintomas de ansiedade podem incluir isolamento social . Na verdade, a ansiedade faz com que as pessoas evitem interações sociais e se isolem para evitar situações perigosas. Esse isolamento pode prejudicar os relacionamentos pessoais e profissionais de uma pessoa, o que agrava a ansiedade.
Entender esses sintomas comportamentais é importante para identificar e tratar a ansiedade.

Quais estratégias devem ser adotadas diante dos sintomas de ansiedade?

Existem algumas estratégias para ajudar você a tratar melhor os sintomas de ansiedade.

Reconhecimento e aceitação

O primeiro passo é o reconhecimento e a aceitação

, é necessário identificar e reconhecer os sintomas. De fato, você tem que ouvir seu corpo e suas emoções e identificar os sinais: tremores, sentimentos de medo, dores de cabeça, etc. Essa consciência é essencial para poder aceitar a ansiedade, reconhecemos que ela não é apenas estresse, mas uma doença patológica.

Oferecemos um teste para verificar se você está sujeito ao estresse clássico ou se ele talvez esconda ansiedades:

• Pergunta 1: Qual é a principal fonte do seu estresse agora?

a) Desafios profissionais que desejo assumir.
b) Problemas pessoais ou profissionais constantes e avassaladores.

• Pergunta 2: Como você reage emocionalmente ao estresse?

a) Sinto-me bem, isso não afeta minha saúde física.
b) Sinto-me ansioso, deprimido ou sobrecarregado.

• Pergunta 3: Como isso afeta sua saúde física?

a) Meu nível de desempenho pode ser melhorado, posso trabalhar sob pressão.
b) Tenho sintomas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago, fadiga constante.

• Pergunta 4: Como isso afeta seu desempenho no trabalho ou em suas atividades diárias?

a) Meu nível de desempenho melhorou em geral e estou mais criativo.
b) Meu nível de desempenho diminui e tenho dificuldade de concentração.

• Pergunta 5: Você acha que consegue administrar o estresse de forma eficaz?

a) Sim, consigo lidar com o estresse e sei relaxar.
b) Não, muitas vezes me sinto sobrecarregado e não sei como lidar.

• Pergunta 6: Você sente prazer e satisfação na sua vida apesar do estresse?

a) Sim, eu gosto da minha vida e encontro alegria nas minhas atividades.
b) Não, muitas vezes me sinto sobrecarregado e triste.

Resultados:

-> Se você respondeu principalmente "a", é provável que esteja passando por um estresse clássico, que você consegue controlar, o que geralmente é positivo para sua saúde mental e física.

-> Se você respondeu principalmente "b", você pode estar sofrendo de estresse por ansiedade , o que pode ter um impacto negativo no seu bem-estar.

Técnicas de gestão imediata

O segundo passo diz respeito às técnicas de gestão imediata . Existem técnicas simples e eficazes para aliviar rapidamente essas ansiedades, como exercícios de respiração profunda e relaxamento muscular progressivo. Para respirar profundamente, basta inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e, finalmente, expirar pela boca. Este exercício ajuda a diminuir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso.

Estratégia de longo prazo

Também existem estratégias de longo prazo, como praticar exercícios regularmente, pois eles liberam hormônios que fazem você se sentir bem e reduzem o estresse . Além disso, a meditação nos ajuda a administrar melhor nossas emoções e, portanto, melhora nossa capacidade de administrar nossas ansiedades.

O papel da nutrição

O papel da dieta na redução da ansiedade não deve ser subestimado . Certos alimentos, como alimentos ricos em ômega-3 (nozes, peixes, etc.) e alimentos ricos em vitaminas do complexo B (grãos integrais, vegetais verdes, etc.) podem ajudar a regular o estresse e a ansiedade. Existem também produtos de bem-estar que ajudam a reduzir essas ansiedades. A Hovie oferece uma linha relaxante composta por um óleo e uma infusão, que ajudarão a combater o estresse e reduzir a ansiedade , graças aos seus produtos 100% naturais enriquecidos com CBD sem THC, que proporcionam relaxamento geral do corpo e da mente, sem o risco de habituação ou dependência.