Como se organizar bem para reduzir o estresse?

O estresse é uma resposta física e mental às pressões da vida, que pode causar problemas de saúde física e mental. Para reduzir o estresse diário , uma boa organização é crucial.

Portanto, estar bem organizado é uma estratégia fundamental para reduzir o estresse e preservar nosso bem-estar.

 

A relação entre estresse e organização

Estresse é um estado de preocupação ou tensão mental causado por uma situação difícil. As causas mais comuns de estresse são responsabilidades de trabalho, problemas pessoais e pressões sociais. Quando você enfrenta esses fatores estressantes, seu corpo libera hormônios como o cortisol, que podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde física e mental.

A má organização pode aumentar significativamente o estresse . Quando as tarefas não são planejadas, você pode se sentir sobrecarregado e incapaz de administrar seu tempo de forma eficaz.

A falta de organização pode levar ao aumento do estresse de várias maneiras:

• Procrastinação : adiar tarefas constantemente cria uma sensação constante de urgência e acúmulo de trabalho, aumentando o estresse à medida que os prazos se aproximam.

• Sobrecarga de trabalho : Não conseguir gerenciar bem as tarefas pode levar à sobrecarga de trabalho, excedendo as capacidades da pessoa e criando uma sensação de sobrecarga e incapacidade de lidar com as responsabilidades. Reduzir o estresse requer melhor planejamento e distribuição de carga.

Reduzindo o estresse: como se organizar?

 Estabeleça prioridades

Priorize as tarefas em ordem de importância

Para reduzir o estresse, é essencial aprender a priorizar tarefas. Ao identificar quais tarefas são mais importantes e precisam ser abordadas primeiro, você pode se concentrar no que realmente importa. Essa priorização ajuda você a gerenciar seu tempo de forma mais eficiente e a reduzir o estresse relacionado à sobrecarga de trabalho.

Distinguir entre o urgente e o importante

Outra estratégia importante para reduzir o estresse é distinguir entre o urgente e o importante. Tarefas urgentes exigem atenção imediata, enquanto tarefas importantes podem ser resolvidas um pouco mais tarde.

Ao aprender a distinguir, você evita ficar sobrecarregado por emergências que poderiam ser melhor administradas com um planejamento adequado, o que ajuda a reduzir o estresse.

 

Estabeleça metas realistas e alcançáveis

É importante definir metas realistas com base em suas habilidades e recursos. Metas excessivamente ambiciosas ou irracionais podem criar estresse desnecessário. Essa abordagem ajuda a reduzir o estresse, tornando as tarefas menos intimidadoras e mais fáceis de gerenciar.

 

Planeje e gerencie seu tempo

Um cronograma bem estruturado permite que você visualize claramente as tarefas a serem realizadas e garanta que nada seja esquecido. Planejar seus dias, semanas e meses com antecedência permite que você antecipe prazos e datas limite, o que ajuda a reduzir o estresse evitando surpresas de última hora , mas também distribui a carga de trabalho de forma equilibrada , reduzindo assim o estresse causado pela sobrecarga de trabalho.

Existem várias técnicas comprovadas que podem ajudar você a estruturar seu tempo e reduzir o estresse:

• O Método Pomodoro

Este método envolve trabalhar em ciclos de 25 minutos, alternados com pequenos intervalos. Ajuda você a manter o foco e a ser produtivo sem ficar exausto, reduzindo assim o estresse.

 

• O método GTD (Getting Thing Done)

O método GTD se concentra em coletar todas as tarefas a serem feitas, organizá-las e abordá-las de acordo com sua prioridade. Seguindo esse método, é possível esclarecer o que precisa ser feito, o que reduz o estresse relacionado ao esquecimento e à desorganização.

• O Método de Bloqueio de Tempo

O bloqueio de tempo envolve dividir o dia em blocos de tempo dedicados a tarefas específicas. Ao reservar intervalos de tempo para atividades específicas, você pode ter mais controle sobre sua agenda e evitar a procrastinação, o que ajuda a reduzir o estresse.

Desenvolvendo hábitos saudáveis

Para reduzir o estresse, é fundamental adotar uma rotina equilibrada que inclua sono de qualidade, dieta saudável e exercícios regulares. Uma boa noite de sono ajuda você a se recuperar do estresse do dia . Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra fornece os nutrientes necessários para lidar com o estresse , e os exercícios liberam endorfinas, que são conhecidas por reduzir o estresse e melhorar o humor.

Técnicas de gerenciamento de estresse, como respiração profunda e meditação, também podem ser benéficas para reduzir o estresse. A respiração profunda ajuda a acalmar o sistema nervoso e a reduzir a ansiedade , enquanto a meditação promove o relaxamento profundo e um melhor gerenciamento das emoções .

Uma opção natural adicional para reduzir o estresse é o Hovie Relax Oil . Nosso óleo combina os benefícios da bergamota , conhecida por seus efeitos relaxantes , e do CBD , que ajuda a reduzir o estresse regulando o sistema endocanabinoide do corpo. Os benefícios das plantas presentes neste óleo podem contribuir para uma sensação de calma e serenidade. Você também pode se beneficiar do nosso programa "30 dias para recuperar sua serenidade" disponível com nosso Tratamento de relaxamento . Este programa irá guiá-lo passo a passo em direção a uma melhor estilo de vida , oferecendo dicas para gerenciar seu estresse e integrá-las à sua vida diária.

Por fim, em nosso artigo 10 dicas simples para reduzir o estresse diário – hovie.fr , você encontrará mais conselhos sobre como gerenciar seu estresse.