Como ter um sono mais profundo?

Você se sente física e mentalmente exausto, mesmo quando dorme o suficiente? Aquela sensação de não ter dormido nada a noite toda nunca te deixa? Você pode estar com falta de sono profundo . Aqui estão algumas informações para entender os benefícios do sono profundo e como fortalecer seus ciclos de sono .

Por que o sono profundo é essencial?

O sono profundo , também conhecido como sono de ondas lentas , desempenha um papel vital no nosso bem-estar geral. É quando nosso corpo se recupera e se repara, tanto física quanto mentalmente. Ao contrário de outros estágios do ciclo do sono , o sono profundo é caracterizado por ondas cerebrais lentas de alta amplitude, conhecidas como ondas delta, que indicam atividade cerebral mínima. É crucial passar pela fase de sono profundo para recuperar os músculos, consolidar a memória e regular os hormônios.

Quando estamos em sono profundo, nosso corpo relaxa completamente. Os músculos relaxam, a respiração se torna regular e profunda, e a frequência cardíaca diminui. É também durante esse período que o sistema imunológico é fortalecido, o que ajuda a combater infecções e doenças.

Outros benefícios do sono profundo incluem:

• Regeneração celular e reparação de tecidos
• Redução do estresse e melhora da saúde mental
• O desenvolvimento de habilidades de tomada de decisão.

Quais fatores afetam nosso sono profundo?

Em adultos saudáveis, o sono profundo representa cerca de 25% do tempo total de sono, ou cerca de 2 horas por noite . No entanto, essa proporção pode variar entre indivíduos e mudar ao longo da vida.

Vários fatores podem influenciar a quantidade e a qualidade do sono profundo, incluindo:

• Idade :

O sono profundo diminui com a idade, o que pode ser devido a mudanças na estrutura do sono e nos hábitos de vida.

• Hábitos de vida:

Uma dieta equilibrada, atividade física regular e uma boa higiene do sono promovem um sono profundo e de qualidade.

• Estresse :

Pode interromper o sono profundo ao aumentar a atividade do sistema nervoso simpático e promover hiperatividade mental.

• Distúrbios do sono :

Distúrbios como apneia do sono , síndrome das pernas inquietas e insônia podem interromper o sono profundo e levar à má qualidade do sono.

Entender esses elementos nos ajuda a reconhecer a importância do sono profundo e a tomar medidas para melhorá-lo.

Como ter um sono profundo

Limite a exposição à tela antes de dormir

Telas (computadores, smartphones, televisores) emitem luz azul que interrompe a produção de melatonina, o hormônio do sono . A presença dessa luz dificulta a síntese natural de melatonina, o que dificulta o adormecimento e altera a qualidade do sono profundo.

Portanto, é aconselhável não ter acesso a uma tela pelo menos 1 a 2 horas antes de ir dormir. Durante esse período sem telas, o cérebro se prepara para dormir diminuindo sua exposição a estímulos de luz artificial que podem interromper seuritmo circadiano normal . É melhor se concentrar em opções como ler um livro, meditar ou ouvir música relaxante para promover o relaxamento e a transição para o sono profundo.

Pratique relaxamento e meditação

Técnicas como respiração abdominal, meditação ou auto-hipnose podem facilitar o adormecimento e melhorar a qualidade do sono profundo. Ao reduzir o estresse e a ansiedade, essas práticas permitem um melhor relaxamento físico e mental, promovendo assim um sono mais tranquilo.

É recomendável praticar essas técnicas de relaxamento regularmente, de preferência todos os dias antes de dormir, para maximizar seus efeitos no sono. Além disso, você também pode utilizar nossos produtos , que serão seus melhores aliados caso sofra de fadiga emocional, estresse ou ansiedade.

Pratique atividade física regularmente

A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse e a gastar a energia acumulada ao longo do dia, o que promove um sono de melhor qualidade e prolonga a duração do sono profundo. No entanto, é melhor não se exercitar muito perto da hora de dormir , pois isso pode estimular o corpo e atrapalhar o sono. Atividades como caminhada, ioga ou natação podem ser particularmente benéficas para promover o sono profundo .

Adote uma boa higiene do sono

Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico . Criar um ambiente propício ao sono, com um quarto escuro, fresco e silencioso, também promove um sono melhor e mais profundo. Além disso, é importante evitar estimulantes como cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir, pois eles podem interromper as fases do sono.

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