O impacto do sono no desempenho cognitivo

A ligação entre sono e desempenho cognitivo é inseparável, destacando a importância de uma boa qualidade de sono para habilidades mentais e tomada de decisões eficazes.

A importância da cognição

A cada momento do dia, sejamos jovens ou velhos, no trabalho ou em casa, nosso cérebro utiliza toda uma gama de capacidades sofisticadas conhecidas como funções cognitivas . Essas faculdades nos permitem realizar diversas atividades , como planejar uma rota, memorizar um número de telefone, reconhecer um rosto, fazer cálculos mentais, dirigir, tocar piano ou simplesmente ler. A cognição é, portanto, fundamental para o nosso funcionamento diário.

As funções cognitivas nos permitem ver, pensar, raciocinar, lembrar, resolver problemas, tomar decisões e interagir com o ambiente.

As principais funções cognitivas são:

Percepção

Percepção é a capacidade de receber e analisar dados sensoriais (visuais, auditivos, táteis, etc.) provenientes do ambiente.

Atenção

A atenção nos permite selecionar informações relevantes e focar em uma tarefa por um longo período de tempo. Ela abrange atenção seletiva, sustentada e dividida.

Memória

A memória é usada para codificar, armazenar e recuperar dados e conhecimento. Ela abrange memória de curto prazo, memória de trabalho e memória de longo prazo.

A linguagem

Inclui a capacidade de entender e produzir palavras e frases para se comunicar com outras pessoas.

O raciocínio

É a capacidade de analisar, avaliar e tirar conclusões a partir de informações disponíveis. Envolve processos de resolução de problemas, julgamento, tomada de decisão e pensamento abstrato.

Funções executivas

Eles incluem processos cognitivos de alto nível, como planejamento, organização, flexibilidade mental, inibição e tomada de decisão.

Cada uma dessas funções é composta de diferentes subfunções que trabalham juntas para dar suporte às nossas habilidades mentais.

Sono e desempenho cognitivo: qual é a relação?

O sono é essencial para fortalecer a memória e melhorar o desempenho cognitivo . Durante o sono profundo de ondas lentas , o cérebro elimina os resíduos acumulados e fortalece as conexões neurais responsáveis ​​pela memorização do aprendizado recente. Esse processo de consolidação da memória é essencial para a formação de novos conhecimentos e habilidades.

Concentração, clareza mental e tomada de decisões também são influenciadas pelo sono. A falta de sono causa um acúmulo de “pressão homeostática do sono”, que se manifesta como aumento da sonolência, diminuição da capacidade de atenção e lentidão cognitiva . Um sono de qualidade fortalece as capacidades cerebrais necessárias para manter alto estado de alerta e desempenho cognitivo.

Por fim, de acordo com alguns estudos , existe uma ligação entre sono e criatividade. Acredita-se que os períodos de sono REM , repletos de sonhos, nos permitem reunir ideias novas e originais por meio da reorganização das conexões neurais. O sono restaurador é, portanto, benéfico para os processos cognitivos complexos envolvidos na resolução criativa de problemas.

As consequências do sono inadequado na cognição

A falta de sono pode ter efeitos adversos no desempenho cognitivo e na saúde mental.

Efeitos no desempenho acadêmico e profissional

A falta de sono afeta a atenção, a concentração e a memória, que são essenciais para o sucesso acadêmico e profissional. Para estudantes e trabalhadores, o sono e o desempenho cognitivo estão intimamente ligados: a sonolência diurna torna mais difícil permanecer alerta, processar informações complexas e consolidar novos aprendizados. Isso resulta em pior desempenho em exames e redução de produtividade no trabalho.

Transtornos de saúde mental

A falta crônica de sono aumenta o risco de desenvolver comprometimento cognitivo leve a moderado e até demência . As fases do sono profundo e REM desempenham um papel fundamental na consolidação da memória e na eliminação de proteínas amiloides envolvidas na doença de Alzheimer . O sono perturbado, portanto, promove o acúmulo dessas proteínas nocivas.

A falta de sono é um fator de risco importante para transtornos depressivos e de ansiedade . Essas doenças, por sua vez, afetam habilidades cognitivas, como memória de trabalho, flexibilidade mental e capacidade de tomar decisões. Um círculo vicioso pode então se instalar: a falta de sono agrava os sintomas, que por sua vez interrompem ainda mais o sono . Essa cadeia prejudicial compromete o desempenho cognitivo geral .

A falta de sono é um fator de risco importante para transtornos depressivos e de ansiedade . Essas doenças, por sua vez, afetam habilidades cognitivas, como memória de trabalho, flexibilidade mental e capacidade de tomar decisões. Um círculo vicioso pode então se desenvolver: o sono e o desempenho cognitivo se deterioram mutuamente, piorando os sintomas desses distúrbios, o que interrompe ainda mais o sono. Essa cadeia prejudicial compromete o desempenho cognitivo geral.

Estratégias para melhorar o desempenho cognitivo através do sono

 Otimize seu ambiente de sono

Criar um ambiente propício ao sono é essencial para promover uma noite de sono tranquila. Aqui estão algumas recomendações:

• Mantenha uma temperatura baixa e boa qualidade do ar no ambiente.

• Reduza fontes de luz e ruído que podem atrapalhar o sono.

• Invista em um colchão e travesseiros confortáveis ​​que atendam às suas necessidades.

Um bom ambiente de sono ajuda a maximizar as fases de sono profundo e REM, que são essenciais para consolidar o aprendizado e a recuperação cognitiva.

 

Crie uma rotina de sono e higiene

Adotar bons hábitos de sono é essencial para melhorar a cognição:

• Mantenha horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana, para respeitar seu ritmo circadiano

• Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir (leitura, banho morno, respiração, etc.).

• Evite telas e atividades estimulantes antes de dormir.

• Pratique exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar seus níveis de energia e dificultar o sono.

• Limite a cafeína, o álcool e as refeições pesadas à noite.

Essas boas práticas de higiene do sono promovem o início rápido do sono e o sono contínuo , otimizando assim a cognição.

Adote suplementos naturais

Produtos projetados especificamente para promover o sono podem ser opções eficazes para melhorar a qualidade do descanso. O óleo e a infusão para dormir da Hovie são formulados com ingredientes naturais conhecidos por suas propriedades relaxantes e calmantes, como camomila, lavanda e CBD sem THC . Ao promover o relaxamento e ajudar a reduzir o estresse , o óleo e a infusão para dormir contribuem para um sono mais profundo e reparador, o que se traduz em melhor desempenho cognitivo no dia a dia.