Como combater a fadiga depois de uma noite mal dormida?

Depois de uma noite difícil , a fadiga pode ter um efeito considerável no nosso bem-estar e desempenho diário. Seja devido ao estresse , preocupações, distúrbios do sono ou simplesmente hábitos de vida que não favorecem o descanso, uma noite agitada pode ter consequências significativas. Os efeitos da fadiga não se limitam apenas à sonolência e à diminuição do estado de alerta, mas também podem afetar nosso humor, capacidade de tomada de decisão, produtividade e até mesmo nossa saúde a longo prazo.

Neste artigo, veremos dicas simples e eficazes para combater a fadiga e recuperar a energia após uma noite agitada.

Tire uma soneca

Se você se sentir muito cansado à tarde, pode tirar uma soneca ocasional. Tirando microcochilos, é possível combater eficazmente o cansaço após uma noite de sono difícil . Correspondem a curtos períodos de sono , geralmente com duração entre 10 e 30 minutos.

Os cochilos revigorantes proporcionam um momento de descanso para o corpo e a mente, o que pode ajudar a restaurar seus níveis de energia e reduzir a fadiga . Mesmo um curto período de sono pode ter um impacto positivo no seu bem-estar e desempenho. Além disso, tirar um cochilo pode ajudar você a se sentir mais alerta e concentrado , o que pode ser especialmente útil quando você está cansado depois de uma noite mal dormida. Por fim, o descanso proporcionado pelos microcochilos também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Ao tirar alguns minutos para descansar, você pode acalmar sua mente e reduzir a tensão física e mental associada à fadiga. Você também pode beber uma infusão de capim-limão para relaxar antes de sua soneca revigorante.

Embora os cochilos revigorantes ofereçam um descanso bem-vindo para o corpo e a mente, também é importante não passar o dia todo dormindo para combater a fadiga após uma noite agitada.

Embora a ideia de se recuperar de uma noite mal dormida não dormindo o dia todo possa parecer contraintuitiva, na verdade pode ser benéfica. Quando ficamos acordados o dia todo depois de uma noite de sono insuficiente, isso reforça nossa necessidade de dormir na noite seguinte, o que pode ajudar a redefinir nosso ciclo de sono .

Se você tem dificuldade em manter o sono durante o dia, tente praticar atividades leves e estimulantes , como caminhar, ler ou fazer tarefas domésticas. Evite atividades que possam fazer você adormecer , como assistir televisão em um lugar confortável.

Exponha-se à luz do dia

A exposição à luz do dia pode ser uma maneira eficaz de combater a fadiga após uma noite de sono difícil. A luz natural ajuda a regular nosso ritmo biológico interno, conhecido comoritmo circadiano , que afeta nosso ciclo de sono e vigília.

Veja como a exposição à luz do dia pode ajudar você a combater a fadiga:

• Como mencionado acima, a exposição à luz do dia logo pela manhã ajuda a regular seu ritmo circadiano, sinalizando ao seu corpo que é hora de acordar e ficar alerta . Ele desempenha um papel vital na regulação do seu ritmo biológico, o que pode melhorar sua energia e estado de alerta ao longo do dia.

 

• A luz do dia estimula a produção de certos hormônios, como a serotonina , que promovem um humor positivo. Passar tempo ao ar livre durante o dia pode aumentar seus níveis de energia e reduzir a fadiga.

 

• Ter exposição suficiente à luz durante o dia também pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono à noite. Ao fortalecer seu ritmo circadiano, pode ser possível adormecer mais facilmente e reduzir problemas de sono na noite seguinte.

Para aproveitar ao máximo a exposição à luz do dia, experimente as seguintes dicas:

• Saia o mais rápido possível, de preferência de manhã cedo .
• Passe algum tempo ao ar livre durante as horas de luz natural, fazendo pausas regulares se trabalhar em ambientes fechados.
• Se você não pode passar muito tempo ao ar livre, tente sentar perto de uma janela durante o dia.

Evite alimentos açucarados

Alimentos açucarados, como doces, refrigerantes e bolos, contêm uma grande quantidade de carboidratos simples que são rapidamente digeridos e absorvidos pelo corpo. Isso causa um rápido aumento do açúcar no sangue, seguido de uma queda rápida logo em seguida, o que pode fazer com que você se sinta ainda mais exausto . O consumo excessivo de açúcar também pode atrapalhar o sono na noite seguinte, dificultando ainda mais a recuperação .

Em vez de ceder à tentação dos alimentos açucarados, opte por um almoço rico em proteínas, com peixe, peru, quinoa ou ovos, que fornecerão energia sustentada sem picos de açúcar. Também é importante consumir frutas e vegetais ricos em fibras, vitaminas e minerais, como maçãs, bananas, espinafre ou cenouras , que ajudam a manter um nível de energia estável. Bebidas estimulantes como café também podem ser consumidas se você sentir uma forte necessidade delas. No entanto, eles devem ser consumidos em quantidades razoáveis ​​e não depois das 16h. para evitar perturbar seu sono na noite seguinte.

Tomar um banho

Tomar um banho pode ajudar você a acordar e lhe dar um impulso de energia, o que pode ser especialmente útil quando você está se sentindo cansado depois de uma noite mal dormida. Também pode ter um impacto positivo no seu humor, ao desencadear a liberação de endorfinas, hormônios da felicidade, que podem melhorar seu humor e ajudar você a se sentir mais energético e positivo.

Para maximizar os benefícios de um banho e combater a fadiga após uma noite mal dormida, você pode tentar as seguintes técnicas:

• Comece com um banho morno para promover o relaxamento muscular e aliviar o estresse.
• Termine com um banho frio ou morno para se refrescar e estimular a circulação sanguínea .

 

Reduza sua carga de trabalho

Quando você está cansado, pode ser difícil se concentrar e ser produtivo. Então tente priorizar tarefas que não exijam muito esforço para poupar-se o máximo possível.

Hidrate-se

Beber bastante água é essencial para se manter hidratado e combater a fadiga após uma noite mal dormida. A água desempenha um papel essencial em múltiplas funções fisiológicas, incluindo a produção de energia . Ao se manter adequadamente hidratado, você pode manter sua resistência, força e desempenho físico, mesmo quando a fadiga se instala. Além disso, estar bem hidratado é essencial para o funcionamento adequado do seu cérebro. A hidratação adequada promove concentração, atenção e desempenho cognitivo, o que pode ajudar você a permanecer alerta apesar da fadiga.

Para se manter hidratado e combater a fadiga após uma noite mal dormida, beba água ao longo do dia. Tenha uma garrafa de água à mão e beba regularmente, mesmo que você não sinta necessariamente sede. Evite bebidas que contenham cafeína ou açúcar adicionado, pois podem ter efeitos desidratantes e contribuir para a fadiga a longo prazo.

Vá para a cama cedo depois de uma noite sem dormir

A insônia pode levar ao débito de sono , que é a falta de sono em relação às suas necessidades fisiológicas. Ao ir para a cama cedo, você pode começar a pagar essa dívida de sono, dando ao seu corpo um longo período de descanso e recuperação . Embora você não possa compensar todo o sono perdido em uma noite, ir para a cama cedo pode ser um primeiro passo importante para a recuperação.

Por outro lado, é benéfico ir para a cama cedo para restaurar seu ritmo circadiano natural , que controla seu ciclo sono-vigília. O funcionamento do seu corpo é programado para seguir um ritmo regular, e respeitar esse ritmo pode estimular um sono mais tranquilo e uma melhor qualidade de descanso. Consumir nosso óleo de CBD para dormir, conhecido por suas propriedades ansiolíticas, combinado com camomila, que ajuda a aliviar a agitação nervosa, pode ajudar a adormecer mais facilmente e reduzir os despertares noturnos , o que é benéfico no combate à fadiga persistente após uma noite agitada.