Como adormecer rapidamente?

Pode ser frustrante ficar se revirando na cama, tentando desesperadamente dormir . Seja por estresse, ansiedade ou simplesmente atividade mental intensa, há muitos motivos pelos quais algumas noites parecem intermináveis. Mas fique tranquilo, existem métodos para facilitar o sono.

Causas da dificuldade em adormecer

A dificuldade para adormecer rapidamente pode ocorrer por vários motivos. Aqui estão algumas das causas mais comuns:

• Estresse e ansiedade :

Preocupações com trabalho, vida pessoal ou finanças podem causar atividade mental intensa, dificultando o relaxamento e a hora de dormir . Seja associada a eventos específicos ou a transtornos de ansiedade mais graves, a ansiedade também pode causar pensamentos intrusivos e tensão física que impedem o sono.

• Má higiene do sono :

O ritmo circadiano natural do corpo é interrompido por padrões irregulares de sono , como ir para a cama e acordar em horários diferentes a cada dia, o que pode dificultar o sono. Além disso, o uso excessivo de telas antes de dormir, devido à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, pode dificultar a secreção de melatonina, o hormônio do sono.

• Condições médicas subjacentes:

Certas condições médicas podem causar dificuldade para adormecer. Por exemplo, a apneia do sono , em que as vias aéreas se fecham parcial ou completamente durante o sono, pode causar despertares frequentes e sono agitado.

• Estilo de vida e fatores ambientais:

Antes de dormir, o consumo excessivo de cafeína ou alimentos pesados ​​e gordurosos pode atrapalhar o sono.

Aqui estão alguns exemplos de alimentos pesados ​​para evitar antes de dormir:

- Alimentos fritos são ricos em gordura, demoram muito para serem digeridos e podem causar cólicas estomacais e refluxo ácido.
- Carnes vermelhas como porco, cordeiro ou boi podem ser difíceis de digerir e também podem causar desconforto digestivo que interfere no sono.

- Comer alimentos apimentados antes de dormir pode causar azia, complicar a digestão e aumentar a vontade de beber.

- Alimentos açucarados : o açúcar fornece energia a curto prazo, o que não é muito compatível com o sono .

O início do sono e a qualidade do sono também podem ser prejudicados por ambientes barulhentos ou claros.

Como adormecer rapidamente?

Criar uma rotina relaxante antes de dormir pode ajudar muito a preparar seu corpo física e mentalmente para o descanso. Aqui estão 8 dicas para estabelecer uma rotina de sono regular e relaxante:

Crie um ambiente propício ao sono

Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso . Você pode usar cortinas blackout para bloquear a luz externa, definir a temperatura em um nível confortável e eliminar fontes de ruído. Crie um ambiente propício para adormecer escolhendo roupas de cama confortáveis.

O linho, conhecido por suas propriedades termorreguladoras , é seu aliado de conforto para as noites:a roupa de cama de linho francês ajuda seu corpo a adotar a temperatura certa, em todas as estações. Além disso, a roupa de cama de linho também é particularmente macia e arejada , e sua aparência crua atrai muitos dorminhocos: dizem que aqueles que tentaram dormir em lençóis de linho não conseguem mais usar outro material, de tão agradável que é!

Essas condições ideais promovem um sono mais rápido e saudável , permitindo que seu corpo e mente relaxem naturalmente, facilitando uma transição suave para um sono restaurador.

Evite telas antes de dormir

A luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores pode perturbar seu ritmo circadiano e interferir na produção de melatonina , o hormônio do sono. Por isso, é recomendável evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir ou optar por filtros de luz azul para minimizar sua influência em nosso corpo e, assim, adormecer rapidamente.

Acalme-se com suplementos alimentares naturais

Já pensou em aproveitar os benefícios das plantas para dormir? Alguns deles têm um efeito calmante no sistema nervoso e, portanto, promovem um sono rápido e de qualidade.

Nossa infusão para dormir totalmente natural contém uma mistura delicada de plantas aromáticas, cultivadas na França , que têm muitas virtudes. Enriquecido com CBD vaporizado , ele prepara você para adormecer e combate a insônia. Pode ser usado em adição ao óleo do sono composto por 10% de CBD e 0,0% de THC , e que, graças à sua ação ansiolítica, permite um sono mais profundo e restaurador. Consumi-los antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais facilmente e ter um sono profundo.

Pratique a coerência cardíaca

A coerência cardíaca é um método respiratório para facilitar o adormecimento. Este método para gerenciar emoções e estresse permite que você diminua sua frequência cardíaca regulando sua respiração . Veja como funciona:

• Feche a boca e inspire suavemente pelo nariz por 5 segundos.
• Depois, expire pela boca por mais 5 segundos. Digamos que você sopre através de um canudo: isso permitirá que você exale com eficiência.

Repita por 3 a 5 minutos.

Ouvir música

Ouvir música pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que muitas vezes podem ser grandes obstáculos para adormecer . Música suave e relaxante pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e promover um estado de relaxamento propício ao sono.

Certas músicas, como música clássica, jazz ou sons naturais, podem levar a um estado de meditação, promovendo assim o sono. Esses tipos de música também podem ajudar a distrair de pensamentos estressantes ou intrusivos e levar a mente a um estado de calma e tranquilidade interior.

Evite estimulantes antes de dormir

Limite a ingestão de cafeína e álcool nas horas que antecedem a hora de dormir, pois essas substâncias podem atrapalhar seu sono. Em vez disso, opte por bebidas calmantes, como chá de camomila ou valeriana.

Ler um livro

Aqui estão alguns benefícios de ler antes de dormir:

• Ler lhe dá a oportunidade de mergulhar em um mundo diferente , longe dos problemas e preocupações do dia a dia. Isso pode estimular uma sensação de serenidade e relaxamento , o que ajuda você a adormecer mais rápido .
• Incorporar a leitura à sua rotina de hora de dormir pode ser um ritual calmante que sinaliza ao seu corpo e mente que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

Tome um banho quente

A água quente dilata os vasos sanguíneos, o que pode promover uma melhor circulação sanguínea por todo o corpo. A circulação melhorada pode promover o relaxamento e ajudar a regular a temperatura corporal, o que é importante para um sono de qualidade .

Além disso, tomar um banho morno pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade ao estimular a produção de endorfinas , os hormônios do bem-estar. Isso pode ajudar você a relaxar mental e fisicamente antes de dormir.

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