Causas da insônia

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de adormecer, manter o sono ou ter um sono de qualidade, mesmo quando há oportunidade de dormir. Essa interrupção do sono pode ter múltiplas consequências na saúde e no bem-estar diários .

É por isso que é essencial entender as origens da insônia para melhor preveni-la e tratá-la.

Causas da insônia

Causas psicológicas:

Estresse e ansiedade são as principais causas da insônia. Eles causam a produção de hormônios como o cortisol , que interrompem o ciclo do sono . Preocupações, inquietações e tensão nervosa, portanto, dificultam a capacidade de adormecer facilmente e permanecer dormindo durante a noite.

Causas relacionadas ao estilo de vida:

O sono pode ser significativamente interrompido por certos comportamentos e hábitos de vida. É o caso do consumo de cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir , que estimulam o sistema nervoso e impedem o adormecimento. Da mesma forma, o uso prolongado de telas (computadores, smartphones, televisores) antes de dormir também é prejudicial, porque a luz azul emitida interrompe a secreção de melatonina, o hormônio do sono.

Mudanças no estilo de vida, como trabalho noturno ou variações de fuso horário em viagens, também podem atrapalhar o relógio biológico e causar insônia . O não cumprimento de horários regulares para dormir e acordar leva à interrupção do ciclo sono-vigília , também conhecido comoritmo circadiano .

Por fim, um ambiente de sono desfavorável também pode ser causa de insônia. Ruído excessivo , luz forte , temperatura desconfortável , colchão ou travesseiros inadequados ou até mesmo parceiros que perturbam o sono podem interferir na capacidade de adormecer e permanecer dormindo durante a noite.

Condições médicas subjacentes:

A dor crônica pode dificultar o sono e causar despertares frequentes durante a noite, o que pode levar à insônia. Da mesma forma, condições médicas como apneia do sono , doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), síndrome das pernas inquietas (SPI) ou distúrbios neurológicos podem interromper o sono e levar à insônia.

Efeitos colaterais dos medicamentos:

Os efeitos colaterais de alguns medicamentos podem atrapalhar o sono . Estimulantes encontrados em alguns medicamentos para TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade ), descongestionantes ou medicamentos para perda de peso podem causar insônia ao aumentar a atividade cerebral ou interromper os ritmos circadianos . Da mesma forma, certas substâncias psicotrópicas, como antidepressivos ou corticoides , também podem ter impacto no sono.

Quando se preocupar com insônia

É comum sentir períodos ocasionais de insônia, especialmente durante períodos de estresse ou quando há mudanças na rotina diária. No entanto, é essencial entender quando a insônia se torna um problema sério que requer atenção especial. Aqui estão algumas pistas que podem sugerir que é hora de lidar com a insônia:

• Se você tem problemas para dormir várias noites por semana ao longo de vários meses, isso pode indicar um distúrbio crônico do sono.

• Se a insônia começar a atrapalhar sua vida diária , como sua concentração, memória, humor ou desempenho no trabalho ou na escola, pode ser um sinal de que é hora de agir.

• Se, apesar dos seus esforços para dormir o suficiente, você se sente constantemente cansado e exausto durante o dia , isso pode ser um sinal de que sua insônia atingiu um nível problemático .

• A insônia crônica pode ser acompanhada por sintomas físicos, como dores de cabeça, dores musculares ou tensão, bem como sintomas emocionais, como ansiedade, depressão ou irritabilidade.

Alivie a insônia naturalmente

Existem várias abordagens naturais para aliviar a insônia e promover um sono reparador:

• Conheça seus ritmos:

Conhecer seus ritmos biológicos é essencial para promover um sono de qualidade e uma boa saúde geral. É importante ir para a cama aos primeiros sinais de sonolência, como bocejos ou pálpebras pesadas . De fato, nossos corpos seguem ciclos regulares de sono e, se não estivermos em sincronia com o "trem do sono", pode ser mais difícil adormecer depois. É por isso que é aconselhável estar atento a esses sinais e ir para a cama assim que eles aparecem .

Além disso, é importante adotar horários regulares para dormir e acordar para redefinir nosso relógio biológico . Ao ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, ajudamos nossos corpos a manter umritmo circadiano estável. Isso promove um sono de melhor qualidade e também pode melhorar nossos níveis de energia e humor durante o dia.

• Pratique atividade física regularmente:

O exercício regular pode ajudar reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono . No entanto, tente se exercitar durante o dia e especialmente não antes de dormir , pois isso pode aumentar seus níveis de energia e deixá-lo mais difícil adormecer .

• Prefira infusões antes de dormir:

Consumir bebidas alcoólicas ou com cafeína algumas horas antes de dormir pode atrapalhar seu sono. Em vez disso, opte por bebidas relaxantes, como chás de camomila ou valeriana.

A infusão para dormir da Hovie é 100% natural , com CBD vaporizado em uma mistura de plantas aromáticas (camomila, valeriana, capim-limão, etc.), com propriedades relaxantes para desfrutar de um sono de melhor qualidade. Ele irá prepará-lo para dormir e ajudá-lo a combater a insônia. A infusão para dormir também pode ser usada em adição ao óleo para dormir composto por 10% de CBD e 0,0% de THC . Permite ter um sono mais profundo e relaxante graças à sua ação ansiolítica, limitando assim os despertares noturnos .

Consumi-los antes de dormir pode ajudar você a adormecer mais facilmente e ter um sono profundo.