Qual é a relação entre estresse e sono?

A ligação entre o estresse e o dormir é muito estreito, cada um influenciando o outro significativamente. Estresse é um fator importante que pode prevenir uma boa higiene do dormir . Na outra direção, UM sono perturbado pode aumentar o estresse impedindo o corpo de descansar, o que pode levar a uma círculo vicioso difícil de quebrar.

O estresse afeta o sono?

A resposta é sim. Estresse pode perturbar o sono de maneiras diferentes. Quando enfrentamos situações estressantes , provocando ansiedade , nosso corpo reage liberando hormônios como cortisol , também conhecido como hormônio do estresse. Aumento do cortisol pode promover agitação mental e assim dificultar o adormecimento . O estresse E ansiedade pode ter um impacto significativo em qualidade E a quantidade de sono .

Por que o estresse impede você de dormir?  

Além dos motivos acima mencionados, a estresse pode perturbar o sono afetando nosso ritmo circadiano, também chamado relógio biológico. Na verdade, o estresse pode interromper isso relógio biológico e treinar distúrbios do sono : insônia, dificuldade para adormecer, despertares noturnos frequentes, sono agitado. Além disso, O estresse pode tornar os músculos mais tensos e transmitir ao seu corpo uma sinal de alerta , o estado de repouso é, portanto, difícil de ser alcançado. O estresse também pode ser responsável por mudanças em nossa rotina diária. Por exemplo, consumo excessivo de cafeína, álcool ou nicotina, ou outros comportamentos pouco saudáveis, como comer tarde da noite ou trabalhar demais. Todos esses maus hábitos podem ter um impacto significativo no qualidade do sono . Finalmente, o estresse pode impactar nossos sonhos e pesadelos. Pessoas estressado Ou ansioso frequentemente têm sonhos intensos e pesadelos mais frequentes, o que pode ser a causa de despertadores noturno .

As consequências dos distúrbios do sono no estresse

As consequências de distúrbios do sono no estresse são numerosos. O falta de sono pode resultar em um diminuição da resistência ao estresse E um aumento na sensibilidade emocional . UM qualidade do sono pobre compromete a capacidade do corpo de se recuperar e regenerar durante a noite. Assim, isso contribui para aumentar o nível de fadiga e para dificultar a gestão do stress : a falta de dormir alimenta o estresse e vice-versa. Além disso, o distúrbios do sono pode comprometer o habilidades de concentração e memória , o que pode causar uma aumento do estresse em certas situações da vida cotidiana. Em suma, é fundamental tomar medidas eficazes contra distúrbios do sono para uma melhor gestão de estresse .

Estresse e sono, como acabar com esse círculo vicioso?  

Para pôr fim à círculo vicioso entre o estresse e o sono , é necessário colocar em prática soluções para reduzir os níveis de estresse e pegue um sono reparador . Na verdade, o gerenciamento de estresse é um elemento essencial para desfrutar de uma dormir pacífico. Adote um rotina de sono Praticar exercícios regularmente, respeitando horários fixos todos os dias, ajuda a estabilizar o relógio biológico . Estar interessado em soluções naturais para melhorar o qualidade do sono pode provar ser uma solução anti-estresse eficaz. Por exemplo, plantas relaxantes como camomila ou o CBD sem THC pode ser benéfico. Ao melhorar o qualidade do sono , eles contribuirão para reduzir o estresse e para pôr fim à círculo vicioso existente entre o estresse e o dormir .

Como reduzir o estresse?

Para reduza o estresse , prepare seu corpo para dormir através de atividades relaxantes como leitura, meditação, relaxamento muscular, ouvir música relaxante e ioga suave pode ser uma solução anti-estresse eficaz. Eles agem suavemente para eliminar O estresse E ansiedade , os principais inimigos de uma sono reparador . Uma rotina de relaxamento envia um sinal claro ao nosso corpo, convidando-o a abandonar o ritmo agitado do dia para limitar as perturbações noturnas. Incorporar uma atividade esportiva à sua vida diária permite que você se beneficie de um sono mais profundo e restaurador. Por outro lado, praticar atividade física pode gerar excitação, despertar os músculos e ajudar a aumentar a temperatura corporal. Portanto, não é recomendado fazê-lo perto da hora de dormir. Se você só tiver o fim do dia como oportunidade, pode optar por atividades moderadas, como caminhada, ioga ou natação, que também podem ajudar a acalmar sua mente e preparar seu corpo para o descanso.

Soluções naturais anti-stress

Consumo de óleo baseado em bergamota reconhecido por sua propriedades relaxantes E anti-estresse pode contribuir para reduzir o estresse e para um estado de bem-estar . Além disso, fazer uma pausa e relaxar também é uma estratégia eficaz para luta contra o estresse . Acompanhado de uma xícara infusão para o camomila que contém elementos bioativos como a apigenina (uma molécula natural com atividade biológica potencialmente benéfica à saúde), você poderá acalmar sua mente antes de dormir e obter uma sono reparador. Na verdade, esses elementos atuam no sistema nervoso para reduzir o estresse.  Lavanda é também uma planta anti-estresse amplamente utilizado em infusões. Tem um efeito calmante que o torna um solução anti-estresse eficaz. Além disso, a lavanda é conhecida por sua propriedades digestivas que promovem a calma em caso de estresse .

Como o CBD sem THC funciona no estresse?  

CBD sem THC atua sobre o estresse de diferentes maneiras com o sistema endocanabinóide do corpo e outros sistemas responsáveis ​​pela regulação estresse . Na verdade, o CBD sem THC pode atuar nos receptores do sistema endocanabinoide que estão presentes no cérebro. Por este meio, pode modular a libertação de neurotransmissores como serotonin e o glutamato que desempenham um papel crucial na regulação do humor e o estresse . Além disso, o CBD sem THC também pode atuar em receptores do serotonin que modulam ansiedade e o estresse . Lá serotonin sendo um neurotransmissor ligado a uma humor positivo , o CBD sem THC que atua na sua ativação pode revelar-se uma solução anti-estresse eficiente. Estudos sugerem que o CBD sem THC ajuda a regular a resposta do corpo a estresse . De fato, um deles revela os seguintes resultados*: dos 103 pacientes incluídos, 72 apresentaram preocupações principais relacionadas à ansiedade ou ao sono. Pontuações de ansiedade diminuiu em 79,2% dos pacientes no primeiro mês. Pontuações do sono também mostrou melhora em 66,7% dos pacientes no primeiro mês. O CBD sem THC também tem propriedades anti-inflamatórias E neuroprotetor que pode reduzir os possíveis danos causados ​​pelo estresse crônico no sistema nervoso. Então, CBD sem THC pode ajudar a prevenir os efeitos nocivos de estresse sobre saúde. Em suma, ao combinar todos estes meios de acção, a CBD sem THC tem potencial anti-estresse promissor para reduzir os efeitos do estresse e oferecer um bem estar inteiro.

*Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/